③
改善痛经,调节生理期
髋关节的打开,对于痛经的人,会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。
盆腔内有血液循环不畅,经期的时候经血无法顺利排出来,时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期,同时也给身体带来不良的影响。
④
缓解腰痛
髋关节紧,很容易让腰椎过多的参与运动,长此以往腰椎位置会产生疼痛。
很容易有腰间盘突出,腰椎劳损等问题。开髋,髋关节打开,就可以释放出紧张疲劳的腰椎
如何合理开髋?
01. 束角式
- 坐姿,脚跟向臀部方向拉回
- 脚心相对,大脚趾跟相触,把臀部下面的肉拨出去,坐骨压地。
- 若想更深入,向前折叠身体
- 保持5个呼吸
微调:若膝盖离地太高,可将脚跟远离臀部,或在膝盖下加砖。
02 . 头到膝式
• 从手杖式开始
• 屈右膝,脚跟抵右大腿根部
• 吸气,延伸脊柱,手臂上举
• 呼气,双手握住左脚,进入前屈
• 保持5个呼吸,反侧重复
03 . 战士二式
• 山式,双脚分开大于一腿长
• 双臂侧平举,向远延伸
• 左脚跟外展,右脚转向正右方
• 呼气,屈右膝,大小腿80度
• 转头看右手,膝,髋,手臂一条直线
• 保持5个呼吸,反侧重复
04 . 鸽子式