开髋最简单方法,50岁双盘训练方法

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-24 04:42:15

要点: 双鸽式、鸽子式和花环式都是经典的开髋体式。也可用它们来抵消久坐的影响。

我们的瑜伽练习会随着时间而变化,就像我们的肌肉和关节一样。开髋体式是瑜伽练习的核心部分,因为在瑜伽中很多体式动作都离不开髋部的帮忙。

开髋最简单方法,50岁双盘训练方法(1)

事实上,超过 20 块肌肉穿过髋部区域——从内收肌(大腿内侧肌肉)到外旋肌。而久坐会逐渐收紧臀部和臀部外侧,给我们的腰背和脊椎带来更重的负荷。许多人瑜伽就是为了帮助缓解这种紧张和压力,这样就可以恢复柔韧性和力量。

开髋最简单方法,50岁双盘训练方法(2)

以下这些体式可以帮助我们恢复整个身体的活动性和敏捷性。是极好的开髋体式

双鸽式

虽然这个坐姿可能看起来不起眼,但它是一个强大的开髋体式。

开髋最简单方法,50岁双盘训练方法(3)

盘腿坐,脊椎挺直,尾骨压入地面。松开双腿,将小腿叠放在一起。两条小腿都应该与垫子的顶部平行。脚踝在膝盖外侧。深吸气,呼气时,从臀部向前折叠,保持脊柱延展。你可以伸展你的手臂与你的躯干成一条直线,或者将它们放在你腿前的地面上。只要感觉舒适就保持,每次呼气时从髋部主动折叠。

开髋最简单方法,50岁双盘训练方法(4)

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