花环式
花环式以温和的方式润滑髋关节和关节窝。它还有助于缓解尾骨、骶骨和腰部的压力。对孕妇特别有益。
双脚比臀部稍宽站立，弯曲膝盖并深蹲。双手胸前合十。将肘部压在膝盖内侧，有助于将膝盖分开。放松肩膀，放松并保持10次呼吸，然后进入站立前屈来放松髋部。
这是最著名的开髋体式，该体式通过拉伸外旋肌来帮助打开髋部区域。记住要注意对齐以避免受伤。
从下犬式开始，将右膝放在右手外侧的地上。慢慢地伸展你的左腿，让它在你身后伸直。在这里找到长度，同时将臀部放在垫子上。当你在这个体式中更深地吸气和呼气时，开始折叠右腿。要感受更深的伸展，请将前额放在叠放的拳头或瑜伽砖上，或将前额放在垫子上。
注意保持体重均匀分布在两臀部。有节奏地呼吸，保持一到三分钟。然后将右腿向上拉至 下犬式，再换边练习
众所周知，髋部可以容纳负面情绪和僵硬。通过这三个体式打开髋部可以帮助我们在身体和情感上达到更好的健康状态。
