老年人开髋锻炼方法,髋关节疼痛是锻炼还是休息

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-24 04:54:21

侧压腿

这个姿势要求我们侧对单杠,首先我们用右腿支撑身体,脚尖稍微向外撇,然后将左腿举起并将脚跟放在单杠上,脚尖微微勾起,踝关节要紧屈,而且要保持两腿伸直,立腰、开髋,上体向左倾。和正压腿不同,侧压腿的难度较高,容易出现来两腿伸不直、无法保持平衡的情况。

实际上老年人更容易出现这一情况,可以先使支撑脚的脚尖外展,被压的腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂可以向上举,同时将头向后伸展,这样可以防止出现无法保持平衡的情况。

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反压腿

最后要说的就是反压腿,和正压腿不同,我们需要背对单杠,并用双手向后扶住单杠,然后将一只脚勾在单杠上,另一只脚注意与单杠垂直,尽量不要往外撇。紧接着身体朝单杠方向靠近,直到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,最后在回归原位重复刚才的动作。

大家可以尝试一下,当我们在做这个动作时,被压的那条腿会非常容易弯曲,在这里教大家一个小方法,当出现这种情况时可以请朋友帮忙顶起自己被压腿的膝盖,但是要控制力度。

综上所述,就是压腿、拉筋的正确姿势,但是要注意根据自己的实际情况进行调整,尤其是老年人不能盲目增加单杠的高度,避免出现安全隐患。

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三.老年人压腿拉筋有哪些注意事项?

我们已经知道压腿、拉筋对身体有不少的好处,可是这些好处都建立在姿势正确的前提下,除此之外老年人在压腿、拉筋时还有很多需要注意的事,你知道都有哪些吗?

首先在压腿、拉筋之前必须要进行热身。虽然压腿、拉筋并不是高强度的活动,但是仍要避免运动对身体造成的伤害。例如可以先用小跑增加体温,使肌肉在运动前进入备战状态,如此一来压腿、拉筋的效果也会提高。

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其次在压腿、拉筋时不要屏住呼吸,应该缓慢而深深地呼吸,不然可能会使负氧增加,动作不协调,还会提高压腿、拉筋的受伤风险

最后在进行压腿、拉筋等动作时不能操之过急,拉筋的动作也要缓慢而温和,千万不能猛压或急压,更不能盲目追求难度。

总而言之,身体状态使老年人在做运动时容易造成损伤,因此对于完全没有压腿经验的人,可以在专业人士的指导下进行,而且要谨慎、量力而行,避免因拉伸而造成关节部位的损伤。

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