这些食物其中所含有的营养物质却是比较丰富的，大多数豆类和豆制品，当中含有充足的植物蛋白，大豆异黄酮，抗生素，维生素B，肽元素，矿物元素等等，当然吃豆制品的补钙效果也非常不错。
研究发现，植物中的异黄酮可以增加骨密度，而豆制品中富含异黄酮，生活中适当吃豆制品，对身体有帮助。
3.绿色蔬菜
日常生活中有很多种绿色蔬菜，如菠菜，油菜，花椰菜，韭菜等，这些蔬菜富含钙，它可以补充身体的维生素，有助于提高肺和肝脏，并补充身体的各种微量元素，如镁，钾和钙，这些微量元素可以达到协同效应，促进身体对钙的利用。
每100g菠菜当中就含有66mg钙，而且菠菜当中还含有维生素D，维生素D能够促进肠道钙吸收，大大提高了机体吸收钙的效率。芥菜的含钙量也很高，每百克芥菜的钙含量能够达到294mg。
4.海鲜
海鲜可以补钙，比如海带及裙带菜是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
可以给身体补充钙元素的同时，这些水产海鲜，也能够为身体补充大量的蛋白质以及微量元素和维生素，帮助身体增加免疫力，预防生病，还能够促进身高发育，对身体好处也是特别多的。
