但很多人在被调查询问服用褪黑素的副作用时，大部分人表示并不知道，也有的人吃了之后出现不适症状，但却不以为然。
可见，大多数人对服用褪黑素的副作用并不了解，而且商家也有意隐瞒其可能带来的副作用。
湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥表示：“褪黑素用于保健食品，规定每日用量不超过3毫克”。因为长期服用外源性褪黑素可能会导致自身褪黑素分泌减少，从而使得睡眠功能紊乱进而加重失眠，还容易产生药物依赖性。
他还表示，如果长期服用或者过量服用，会使得人白天精神状态不佳，容易乏困欲睡，反应能力会下降，身体的免疫力也会因内分泌紊乱而下降。并且过多服用褪黑素容易造成体内释放过多泌乳素导致不孕，还会降低男性生理*，诱发男性乳房发育，严重的会影响男性生育能力等等。
6件事促进褪黑素分泌补充前面提到过，那就是褪黑素是可以由我们身体自行产生的，也就是说不需要外源性的补充。如果做好这些事情，是有利于促进黑色素分泌补充，进而促进睡眠，缓解失眠。
1、规避光源
前面说过，在晚上漆黑的环境里，人的褪黑素分泌是很旺盛的，而在有光亮的环境下就会减弱甚至停止。
也就是说如果我们晚上睡觉能够在漆黑的环境当中，感受不到任何光源，那么褪黑素分泌就会很旺盛，自然有助于睡眠了。
因此，只要规避光源，不开灯并拉上窗帘，屋里漆黑，自然就有助于褪黑素分泌，也就更容易入睡了。
2、白天晒太阳
白天晒太阳能够抑制褪黑素的分泌，能够积蓄势能，到了晚上漆黑的环境，就更容易大量分泌褪黑素，也就更容易入睡了。
3、食物补充
一些食物含有褪黑素合成的原料，即色氨酸、血清素等，常见于番茄、洋葱、香蕉、燕麦、玉米、樱桃等，吃了有利于黑色素的合成。
还有就是吃鱼虾类富含虾青素的食物，能够促进褪黑素分泌，吃些补脑的坚果如核桃，巴旦木，松子等也有利于褪黑素分泌。
4、加强运动
