精子质量低，会影响到男性的生育能力，即便可以和卵子结合，也很可能会流产、早产或者影响胎儿的健康。可以看出，精子质量的高低对自身以及他人的影响是很大的。
通过饮食来提高精子的质量，是较常用、较简单的方法。合理健康饮食是维持器官功能良好状态的重要措施。
养精，要求在饮食调节身体的过程中掌握正确的饮食方法。男性如果想要促进身体健康，维持身体良好状态，平时就要重视饮食的合理性。那么，哪些食物可以提高精子的质量或者有养精功效呢？
1、生蚝
要想养精，平时可以适当吃一些生蚝。生蚝这种海产品，不仅含有人体所需的维生素、氨基酸、蛋白质等，还含有与男性精子质量有关的锌元素。补充足量的锌元素，增强精子的活力，从而提高男性的生育功能。
生蚝中含有很多营养物质，是使得男性保持精力旺盛的不错食品。
2、核桃
核桃是生活中比较常见的坚果类食物。多吃这种食物由于里提高大脑的功能，降低血液粘稠度，进而促进心脑血管的健康。
核桃中含有多种营养物质，比如：常见的常见的不饱和脂肪酸、氨基酸、矿物质等。多吃核桃可以补精益气，提高精子的质量，促进男性的健康。
3、南瓜子
男性可以适当吃南瓜子，其营养价值比较高，且含有男性身体所需要的锌元素。男性从南瓜子中获取锌元素，从而提高男性的精子质量；从中摄取人体所需蛋白质、不饱和脂肪酸等，补充精气。
其实，除了以上的三种食物，淡菜、蚕蛹、鳄梨、牡蛎等食物对男性精子也是有好处的。男性在养精时，除了要知道自己可以吃什么，还要知道哪些食物是不可以吃的。
总的来说，提高精子质量的方法有很多，饮食只是其中的一种。本文主要讲了三种提高精子质量的食物，即生蚝、核桃、南瓜子。其实，对精子质量有改善作用的食物还是很多的。在吃这些食物的同时，需要注意营养的搭配，均衡饮食、合理健康饮食的影响也是很大的。
