南瓜减肥还是增肥,最伤胃的五种粗粮

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-25 13:16:34

南瓜是很美味的食物,很多人都喜欢把南瓜蒸着吃,那么吃蒸南瓜会发胖吗?吃蒸南瓜热量高吗?

蒸南瓜味道香甜可口,不少人都爱吃,蒸南瓜对人的好处非常的多,吃蒸南瓜是有补中益气、消肿止痛等功效,那么吃蒸南瓜会发胖吗?吃蒸南瓜热量高吗?

南瓜减肥还是增肥,最伤胃的五种粗粮(1)

吃蒸南瓜会发胖吗

适量吃蒸南瓜不会发胖!但是前提一定得是适量!蒸南瓜既清淡又有营养,常吃还能养颜美容,因此很多女性朋友都喜欢吃。一些爱美又爱吃的朋友就会担心蒸南瓜的热量会不会过高、吃蒸南瓜会不会发胖。其实,蒸南瓜的热量是很低的,这主要是因为南瓜本身的热量就很低。100克蒸南瓜的热量是22大卡,相比起一些高热量食物,蒸南瓜的热量简直是“浮云”。

因此,吃蒸南瓜是不容易发胖的,正在减肥中的朋友也可以放心食用啦!南瓜不仅是一种低糖、低热量食物,其碳水化合物及脂肪含量都不高,还含有丰富的纤维素,具有良好的通便作用,特别适合身体虚弱的便秘者食用。而且吃蒸南瓜饱腹感极强,非常适合作为减肥食谱中的营养菜谱之一,适量食用能帮助你长时间维持体力。但是减肥中的朋友记得在制作蒸南瓜的时候就不要放糖了哦,不然吃多了还是会引起肥胖的。南瓜本身就有甜味,原汁原味吃起来更健康!

南瓜减肥还是增肥,最伤胃的五种粗粮(2)

吃蒸南瓜热量高吗

嫩南瓜 9.7Kcal~27.3Kcal (随碳水min和max变化而变化)

老南瓜 65.7Kcal (高哇~~下次不能一次吃那么多了,一直被骗大哭)

每100g鲜果实含水分91.9g~97.8g(老熟瓜低、嫩瓜高),

脂肪0.1g(好像是均值)

碳水化合物1.3~5.7g(嫩瓜)、15.5g(老瓜。老熟瓜如此高的糖类及淀粉含量,使其可供能量居瓜类蔬菜之首。因此,可代粮用)

胡萝卜素0.57~2.4mg(老熟瓜比嫩瓜高1倍)

蛋白质0.9g(嫩瓜),0.7g(老熟瓜)

含钾181mg,磷40mg(钾、磷含量老熟瓜均比嫩瓜高2倍)

南瓜减肥还是增肥,最伤胃的五种粗粮(3)

蒸南瓜的做法

做法一

材料:南瓜、红枣、百合

做法:

1、把一个南瓜洗干净,然后削皮,等分切开。

2、把红枣浸泡一会,去除里面的核。

3、百合洗干净再掰开小半待用。

4、找来一个圆形炖盅,把南瓜整齐的放入其中,同时放入枸杞,红枣,百合一起。加一碗水。

5、盖上盖子,然后放入锅内,大火蒸熟。大约需要15分钟,好了,将南瓜盘小心的倒走里面的烫,放入一些蜂蜜,用汤匙搅拌,最后抹在南瓜上即可。

做法二

材料:南瓜、胡椒粉、柠檬汁

做法:

1、柠檬汁、橄榄油和黑胡椒还有盐混合,调料汁

2、把南瓜切片。然后一层一层的码起来,每层淋一点料汁

3、然后放锅里蒸。蒸熟就好了

4、可以把奶酪末最后撒在上面的,口感会更好

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