苹果一天吃几个最好,长期坚持每天一个苹果

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-25 18:52:19

血糖高,在当今社会也是个多见的问题,时代在不断的发展,疾病也在不断的变化,以前并不多见的问题,现在却很平常,生活周围不管是年纪大的,还是年轻的,或多或少都会有血糖高的问题,有的直接就是被确诊为糖尿病,当然,糖尿病也分轻重。

有的人只是血糖偏高一点,有的人血糖则波动很大,对于不同情况的人,治疗方式也是不一样的。前者只需要在生活当中做一些调整即可,而后者则是需要靠药物来帮助调节和稳定血糖了。

不管是哪种方式控糖,对于血糖高的人群,一定不能让血糖出现大的波动,如果不能让血糖保持在稳定状态,很容易引发并发症,让身体出现更多问题,寿命也会受到较大的影响。

苹果一天吃几个最好,长期坚持每天一个苹果(1)

血糖高的人,为了控制好血糖,不仅会坚持用药,生活中也会多加注意,尤其是在吃的方面会更加的小心翼翼,连吃点水果都很小心。

血糖高的人,每天一个苹果,对身体有啥影响?

苹果中含有的糖分其实也蛮高的,吃起来时是很香甜清脆的,除此之外,水果中还含有丰富的营养物质,尤其是膳食纤维和维生素、抗氧化剂,都特别的多,这几种物质,其实对于血管来说是有益处的,能预防血管老化,对调节血糖其实是有一定好处的。

有人担心吃苹果会让血糖升高,主要就是苹果很甜,含有的糖分确实算高,含糖分算是中高等,如果血糖高的人空腹食用的话,很容易让血糖出现较大的波动,还有就是一次性吃太多的苹果,也可能对血糖造成较大的影响。

苹果一天吃几个最好,长期坚持每天一个苹果(2)

这里也需要说明一下,就是不同颜色的苹果,含糖量会有一些差别,里面的营养成分也会有一点差异,建议血糖高的人群可适当补充青苹果,含糖量稍低一些,还含有一些苹果酸和铬,对调节血糖是有益处的。

总结来说,血糖高的人适度地去吃苹果,不会影响到血糖,反而还有益调节血糖,更能帮助人体补充营养,促进肠胃蠕动,对血管也是有一定益处。

血糖高的人能吃和不能吃的水果,都给你列出来。

能吃的水果:

『火龙果』,火龙果含有较多的膳食纤维,能改善肠胃蠕动,促进食物消化与吸收,不容易给血管带来较多的脂肪,对调节和稳定血糖,也就是有帮助的。

而且,火龙果里面的抗氧化物质也比较多,对保护血管,改变血管弹性也是有好处的,所以,血糖高的人群,可以适当补充火龙果。

苹果一天吃几个最好,长期坚持每天一个苹果(3)

『猕猴桃』,它也是较为适合血糖高的人食用,含糖量并不算高,还能帮助人体补充较多的维生素和一些抗氧化剂,并不会增加血糖高患者的负担,还是可以适量吃点的。

『橙子』,里面虽然含有糖分,但都是天然糖分,不太容易升高血糖,是可以放心食用的水果。况且,从橙子里面到充足的营养成分,其中就包括维生素、矿物质和纤维素,都是对健康有利的成分。

不能吃的水果:

甜瓜,含糖量还是比较高的,如果一次性吃很多,很容易引发并发症酮症酸中毒,发生比较危急的状况,主要是血糖升得比较猛,因此,甜瓜再好吃也尽量不吃,一旦贪吃,就会对血糖产生较大的影响。

苹果一天吃几个最好,长期坚持每天一个苹果(4)

榴莲,榴莲中的脂肪和糖分都不算低,除此之外,碳水化合物的含量也算是比较高的,建议糖尿病患者能不吃就不吃,摄入过多容易升高血糖。再爱吃也是要管住嘴的,尤其是血糖不算稳定的人,就更不要吃了。

正确吃水果,还需注意3点。

饭前吃还是饭后吃?

作为一个血糖高的人,吃水果的时间,还是应该有所注意的,最好能在两餐之间吃,更有利于血糖的稳定,上面也提到过有些水果在饭前吃,容易升高血糖,而饭后吃水果,容易增加肠胃负担,导致水果不能及时被消化和吸收,也是有可能升高血糖,因此,建议两餐之间吃水果

苹果一天吃几个最好,长期坚持每天一个苹果(5)

控制单次进食量

血糖高的人,不管是选择含糖量高还是含糖量低的水果,都应该对每次的进食量有所限制,建议每次的进食量保证在50-100克,这并不是唯一的标准,可以根据自身情况,进行上下浮动,但不建议多于或少于5克。

可以适当补充水果不等于喝果汁

果汁和水果是不一样的,当水果被榨成汁以后,含糖量是不一样的,自榨的还好一点,如果是在外面购买的,可能还会有很多的添加剂,就更加不利健康,很容易给血糖带来较大的影响,因此,不建议血糖高的人喝果汁

总而言之,血糖高的人可以吃水果,但一定要正确合理地去摄入,这样才能保证血糖保持在良好的状态,不会给身体带来较多的影响。

参考资料:

1. 《水果应该饭前吃,还是饭后吃?这场时间仗终于有答案了》·丁香医生·2021.4.9

2. 《水果热量低,能减肥?这4种水果的热量比肉还高》·科普中国·2020.10.30

3. 《糖尿病不能吃水果?怕得糖尿病,不是不能吃或少吃水果!》·健康界·2021.6.16

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