骨科医生教你6个小窍门
让「腰椎间盘突出」不再复发
在这里，杜万里医生为我们介绍了6个小窍门，保护你的腰椎，让腰椎间盘突出不再复发～
上班族在腰部垫个靠枕
平时靠在有背靠的椅子上，腰部一般是空的。腰后垫上电子能对腰部平衡起到更好的保护作用，缓解腰部承担的持续压力。
选择的垫子要软硬适中，厚度能刚好填补上腰部的空缺处就好。
不要弯腰搬重物
硬拉抬起地上的重物，光弯腰不弯腿，会直接给腰部很大的压力。
建议屈髋屈膝，有准备地起立，让膝关节、髋关节和腰椎一起分担用力。
每坐30分钟，起来抖一抖
长时间塌坐在椅子上，腰部肌肉被压迫，得不到伸展，出现持续性疲劳。
建议每隔30分钟起来抖一抖，接个热水，避免持续久坐。这样能促进全身的血液循环，也能很好的释放腰部压力，改善脊柱应力平衡。
做好防寒保暖工作
现在很多人喜欢穿露脐装，这虽然不会直接导致腰椎间盘突出，但是会影响腰部肌肉、筋膜的血液循环代谢，间接损害腰椎。
所以平时要做好防寒保暖的工作，保持整个脊柱腰椎系统的平稳运行。
太软太硬的床都不行
太软的床，无论你的睡姿是俯卧位、侧卧位，脊柱都会产生过度的弯曲。为使脊柱保持正常，脊柱周围的小肌肉群就会持续牵张，久而久之，腰背部就会感到疲劳、僵硬、酸胀。
人体正常脊柱从侧面呈s型弯曲，若床板太硬，不能匹配脊柱正常的曲线，睡的时间久了，也会腰酸背痛。
快走 慢跑是最佳运动
在预防以及症状缓解期，可以通过常见的“快走 慢跑”等抗重力性的运动方式，锻炼整个腰背脊柱核心肌肉群，保持脊柱与腰椎的弹性与活力。
游泳虽然是很多医生都推荐的项目，但是需要注意的是，在急性腰痛发生的阶段，尽量不要游泳，可能会加重病情。
不要长期戴护腰
腰椎在急性疼痛发作的时候，腰椎稳定性受到限制，确实需要护腰去辅助腰椎的稳定。
但是过了急性疼痛期后，就建议不要连续使用护腰了，这会抑制腰椎的自我平衡功能的恢复。
