● 蜷缩睡姿
其实蜷缩睡姿和幼儿睡姿有一些相关，蜷缩睡姿就是幼儿睡姿的反面，幼儿睡姿不规范，就变成了蜷缩睡姿。蜷缩睡姿容易造成脊椎弯曲，以这种睡姿保持好几个小时的话，早上起床会觉得腰部僵硬，肌肉紧张，疼痛明显。
很多人不喜欢枕枕头，但其实枕头是有助于身体维持平衡，协助腰部放松，蜷缩式睡姿会使得身体不平直，过度弯曲，身体处于紧张状态。
以前都是中年人容易得这个腰椎间盘突出，辛苦操劳一辈子，日积月累下来，腰部受损。但是现在人们长时间以不正确的姿势坐着，就会造成腰椎间盘突出。
因此，下面推荐几种日常锻炼的运动方式，白天锻炼一下，晚上保持正确睡姿，这样双管齐下，消除病症。
腰椎间盘突出的锻炼方法有什么？腰椎间盘突出一般最开始的症状都是腰部肌肉力量减弱，因此我们锻炼时要以锻炼腰肌力量为核心，增强受力。在那么多运动中，游泳是比较适合的，能够全方位的训练腰部，背部肌肉。通过游泳拉伸身体，缓解腰椎间盘突出。
若是因为上班等原因，没有办法进行游泳运动，还可以选择“倒走”这种较为日常的运动，每天在下班回家后，可以在小区里倒走，两条腿呈弓子步的方式，每次练习30到50米就可以了。
或者不想要走路的话，可以侧卧躺在床上，在腹部下面放个枕头，也可以不垫，一只手向前伸展，另一只手放在身体的侧面保持平衡。将两条腿伸直后，上面的腿慢慢抬起伸直，并将脚趾翘起，可以以组为单位，一组10个，每晚做3组，坚持下来，就会有不一样的效果。
由于腰椎间盘突出是腰部受损的病，所以在挑选运动锻炼的方式时，除了要看能训练腰肌力量的运动之外，还要避免一些增加腰部压力的运动。像有些女孩子喜欢做瑜伽，想通过瑜伽来改善腰椎间盘突出。其实，瑜伽里的部分动作对于腰部来说，是负担过重的，没有正确的老师引导，自己做的话，很容易拉伤腰部，所以在做瑜伽时一定要注意动作，不要加重腰椎间盘突出。
总结现在人们的生活压力太大，大多数人的睡眠时间都不足8小时，在有限的睡眠时间里，腰椎间盘突出的患者，还会因为疼痛而睡不好，所以一定要采用正确的睡觉姿势，来保护自己，让自己的腰部疼痛得到缓解，能有一个舒适，轻松的睡眠时间。
