如果出现了“跑步膝”
主要是一个侧方位的锻炼
如果在健身房可以在侧方给些阻力进行锻炼
如果在家里头，侧卧位
不太疼的时候把腿往上抬
如果特别疼的时候
一定要有家属帮助你抬着踝关节
否则练的时候有可能加重
如果膝髂胫束综合征在急性期
特别运动30度左右的时候
突然疼得特别厉害
局部酸胀感很明显这时候必须冷敷
平时运动完以后要热敷
同时可以进行理疗
半月板的损伤也是膝盖外侧疼吗？
膝关节外侧疼痛有一部分是半月板
半月板我们都知道它是月亮形
外侧高、内侧低
但有些人是盘形，薄厚没有区别
所以说这样的话跑步就会出现疼痛
还有一部分人跑步过量
会出现半月板的损伤
半月板和髂胫束它的位置不一样
髂胫束靠膝关节外侧
半月板靠膝关节前外侧
膝盖下方疼痛，你有同款困扰吗？
“跳跃者膝”又称髌腱炎
髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构
