“受伤就表示一个运动员已经达到他的临界点”，这句话出自《跑步该怎么跑》一书，它时刻提醒着我要有预防运动损伤的安全意识。
在刚读到这句话时，我的内心像是被针扎了一下，千里之堤、毁于蚁穴，劳损型的跑步伤痛绝不是一两天造成的，而是长期错误方法导致的；
在跑步的时候对小伤小痛的视而不见，逐渐使得伤痛积累到一定的量，在爆发出来的那一刻，才懊悔不已。
膝盖疼痛是跑步过程中最常见的小伤痛，占到所有跑步伤痛的1/4，膝盖作为人体最复杂的关节，起到承重和运动的关键作用，因此我们不能对膝痛问题视而不见。
我们可以将膝痛分为：
膝盖前侧疼痛，即髌骨关节综合症；
膝盖外侧疼痛，即髂胫束摩擦综合症；
根据疼痛的位置，判断自己是髌骨问题还是髂胫束的问题，今天帮大家解决的问题是：膝盖外侧疼痛——髂胫束摩擦综合症。
一、髂胫束综合症的典型症状
先说一个例子☟
我身边有这样一个跑友，跑龄一年多，配速从7分提到了5分，期间经历了一些膝痛、水泡等小伤痛，终于在一次训练中膝痛终于爆发了，休跑一个月之后才接着跑，结果不到5公里，左腿膝痛还是发作了；
接下来的几公里简直是一条腿拖着另一条腿在跑，一咬牙干脆加速，速度提上来反而不疼了，但是第二天上下楼梯都是龇牙咧嘴的，只好把左腿打的直直的，一瘸一拐。
髂胫束综合症的一个特点就是：
跑步加速、跑步刚结束时反而不疼，跑后一天上下楼梯膝关节开始剧烈疼痛，因此在这个案例当中，这位跑者加速之后疼痛反而消失；
案例中第二天下楼梯腿打的直直的不敢弯曲、只能直腿行走，原因是膝关节弯曲约30度时会有疼痛，疼痛在脚步着地时最为明显，为了减少疼痛，只好减少弯曲，把腿打的直直的，呈现直腿走路这一异常步态。
二、在家自测是否存在髂胫束综合症的3个方法
1.压痛法：
膝外侧关节线上方2-3厘米处，是摩擦最为明显的部位，按压这个位置有明显疼痛；
