上一期内容《怎样解决膝盖疼痛?很多跑者做错了都还不知道》推出之后,受到很多跑友的关注,一些跑友在后台留言,询问关于“膝盖疼痛”更具体的内容,有关半月板损伤、髌股关节综合征等等。
“跑者膝盖疼”是一个老生常谈的话题,因为跑步后膝盖疼的中枪率太高了,从自己身边找,跑步从来没有膝盖疼的人能有多少?
很少有人能在跑步前重视这个问题,等到意识到自己应该注意的时候,大多已经有过伤痛经历,严重者需要接受更系统、专业的康复训练或治疗。所以今天跟大家说一说,在跑步中,你的膝盖可能出现的问题,以及一些简单但是非常有效的治疗方法。
你膝盖哪里疼
都是“膝盖疼”,“疼痛”的位置不一样,病因差距也很大。作为人体最大最复杂的关节——膝盖,会有哪些疼痛表现?我们将膝盖划分为6个区域,也就是说你至少有6种不同的疼法,在你阅读本文时,完全可以按自己哪个地方疼痛,然后找到相应的内容去解决。
上图所示区域,他们疼痛以及疼痛的原因如下:
▇ 1号区域:膝盖前方疼痛
可能是跑步膝,髌骨软化,滑囊炎,关节炎;
▇ 2号区域:上方疼痛
可能是股四头肌肌腱病;
▇ 3号区域:内侧疼痛
内侧半月板损伤,内侧副韧带损伤,鹅足滑囊炎,关节炎;
▇ 4号区域:下方疼痛
跳跃膝,胫骨结节骨骺炎;
▇ 5号区域:外侧疼痛
髂胫束疼痛综合征,外侧副韧带损伤,外侧半月板损伤;
▇ 6号区域:关节处
患有半月板损伤,关节炎;
现在你是不是就很清晰明了了?下次膝盖再疼的时候,你完全可以参考上图寻找问题。
一个膝盖能疼出这么多花样儿来,也是绝了。但事实上,跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题,直接原因就是过度使用。即,休息不足,跑的太多,要是你的跑姿不对,更会加大膝盖的负荷,导致更严重的问题。
如果你已经感觉到疼痛了,该怎么办呢?今天我们就来说一说,跑者最容易患的“跑步膝”。
跑步膝
我们常说的跑步膝,它是指在膝关节上,两种比较常见并且会重复多次出现的劳损情况。这两种情况的术语名称分别是:
- 髌股疼痛综合征(PFPS)
- 髂胫束摩擦综合征(ITBS)
髌股疼痛综合征(PFPS)
髌股疼痛,患有它的表现通常是膝盖的前部,也就是膝盖骨周围和下方会出现钝痛。多见于女性。
它的成因和过度使用有直接原因,而且不管你是壮年还是青年,不管是做什么运动,这个位置几乎都在承受不同程度的磨损,摸摸自己膝盖上那块能滑动的骨头,在你屈膝到伸直腿这个过程,全靠它来调节。
髌股疼痛的人切记尽可能不要弯曲你的腿上下楼、伸直跳跃等等。