3.康复训练：
臀部力量训练是促进康复最为重要的措施，强化臀部肌肉是康复训练中的重要一环；
4.护具支持：
使用髂胫束保护带能起到一定的支撑和保护的作用，但需要注意的是切不可将保护带勒得太紧；
除了消炎镇痛、使用保护带来稳定支撑我们的髂胫束，想要根治膝外侧疼痛引起的髂胫束问题还是要重点做好康复训练和拉伸！
跑步研习社邀请南京体育学院康复专家戴剑松老师为跑者打造《髂胫束损伤康复与防护》系列课，将多年的康复经验亲囊相授：
● 详解膝外侧疼痛的康复与防护
● 一套在家也能做的康复训练
● 一站式解决髂胫束疼痛带来的烦恼
● 帮助你预防、减轻伤痛，离无伤跑更进一步
讲解细致，没有难懂的专业名词，学了立刻就能用
每节课不到1杯奶茶的钱，即可把康复专家“请回家”
学完这门课程，你能收获什么？
1. 一整套治髂胫束摩擦综合症的方法；
2. 膝外侧疼痛康复训练方案；
3. 膝外侧疼痛的机贴使用与防护；
4. 课程内容永久观看；
哪些人适合学习这门课？
1. 跑步爱好者，马拉松人群；
2. 扁平足、弓型足、X型腿等髂胫束摩擦综合症高发人群；
3. 跑量较大的越野跑爱好者；
戳链接☞试听课程：https://learning.snssdk.com/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/album_detail.html?content_id=6733201134548156675
