水是人体的重要组成部分,人体一旦缺水,便会出现身体功能失调、紊乱,可导致许多严重的疾病甚至危及生命。了解人体内有关水以及掌握科学饮水的知识,对于保证健康、预防疾病有非常重要的意义。接下来,小编就来为您详细介绍一下科学的喝水方式。
喝水的最佳时间及作用
1、第一杯水最佳时间是早晨6:30 ,排毒。
2、第二杯水最佳时间是上午8:30,美容养颜,补充水分。
3、第三杯水最佳时间是上午11:00,解乏放松。
4、第四杯水最佳时间是中午12:50 ,减肥。
5、第五杯水最佳时间是下午15:00,提神醒脑。
6、第六杯水最佳时间是下午17:30,助于食物的消化与吸收。
7、第七杯水最佳时间是晚上22:00,解毒,排泄,消化,增进血液循环。
每天怎么喝水最健康
1、饮水要适量
正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多加重肾脏负担,也非常不可取。
2、早晨第一杯喝什么
许多人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度。但早晨第一杯水不能乱喝。牛奶、饮料、果汁、冷水、盐水、菜汤、肉汤都不合适。温水冲调的蜂蜜最合适。
3、餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
4、绿茶保健康
下午两三点时最好冲一杯绿茶,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲泡的,不是茶饮料。
5、识破“花样”水
纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。
矿泉水,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但不排除有机物污染的可能。
矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成,标志着饮用水科技的新高度。
6、运动后要补水
运动后体内极易缺水,一定要补水。补水要掌握以下原则:
a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。
b.运动前、中、后都要补水。运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
7、记住利尿食物
只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。
保持人体内充足的水分
喝水习惯的养成
首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴,每天都要按机体的需要喝水。同时,喝水要经常化,少量多次,而不是想起来猛喝一通,忘了又滴水不进。
判断水分缺乏方法
可以通过观察尿液的量和颜色进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常;尿液颜色深、量少说明体内水分不足;尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。
喝哪种水
补充水分不能用饮料、咖啡、酒精等代替水。在气候暖和的环境中,饮用凉开水是保持体内水分最好的办法。机体在睡眠过程中也会丢失水分,所以,睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯。
多喝水的好处
有利于稀释血液,有利于新陈代谢,对皮肤有保湿润泽、养颜的作用。防止便秘,有利于消化,可预防视力下降,预防各种结石。
喝水过多的坏处与水中毒
原因及现象:过量饮用水会导致人体盐分过度流失,一些水分被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。因此,想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。
日常中也有水中毒:在日常生活中也有水中毒,只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季,人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背,体内钠盐等电解质流失的概率很高,如果此时大量饮用淡水而未补足盐分,就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。
避免方法:必须掌握喝水技巧。一要及时补充盐分,适当喝一些淡盐水补充人体大量排出的无机盐。二要少量多次,口渴时分多次喝,每次以100-150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免“冰”水,夏季气温高,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。
警惕水中毒:在损失水分和电解质的情况下,如手术、外伤等,给病人大量补充水分会产生水中毒,特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时,中毒症状更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿,伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。