400米跑步诀窍,400米一周训练计划

提高滞空躯干伸展能力。

（5）摆跃腿

提膝，以膝为轴，小腿外摆，落地时脚尖朝前，提高关节灵活度，降低受伤风险。

（6）屈膝跳跃

提升双腿发力跳跃撑板能力。

（7）“拧麻花”

激活肩关节，腕关节，降低抓、攀、爬、吊受伤风险。

二、 “提升”技巧请记好

（1）徒手100米跑