400米跑步诀窍,400米一周训练计划

400米障碍对体能消耗极大，一趟下来浑身酸软，若训练过程中稍有不慎，还有受伤风险。那么，在400米障碍的训练中，有什么技巧吗？以下是国防科大学员总结的“提升秘籍”，一起来看看吧！

一、跑前“激活”很重要

（1）慢跑

激活心肺，活动全身关节，达到微微出汗状态。

（2）拉伸

激活大腿后侧、腰部、屈髋肌等，增强柔韧度。

（3）后蹬腿跑

激活大腿伸展度，提高跨越能力。

（4）空中交替踢脚