400米跑步诀窍,400米一周训练计划

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-27 13:35:27

2.(进阶动作)双腿下蹲,发力起跳,双手支撑高板的同时迅速挂膝,交换手位置,抬高重心,跨越高台。

(8)下高板

400米跑步诀窍,400米一周训练计划(17)

手扶板面,一手一脚支撑板面,单腿越过高板,双腿落地。

(9)爬越水平梯

400米跑步诀窍,400米一周训练计划(18)

双腿起跳,双手分别握于云梯的一端和中部,右腿踩至右手右侧。双手支撑,脚内侧滑步通过。下落时,双手握于最后一杆支撑下落。

(10)吊越水平梯

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双手挂住云梯处,保持上半身不晃动,一步一杆吊越过云梯。

(11)通过独木桥

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