400米跑步诀窍,400米一周训练计划

2.（进阶动作）双腿下蹲，发力起跳，双手支撑高板的同时迅速挂膝，交换手位置，抬高重心，跨越高台。

（8）下高板

手扶板面，一手一脚支撑板面，单腿越过高板，双腿落地。

（9）爬越水平梯

双腿起跳，双手分别握于云梯的一端和中部，右腿踩至右手右侧。双手支撑，脚内侧滑步通过。下落时，双手握于最后一杆支撑下落。

（10）吊越水平梯

双手挂住云梯处，保持上半身不晃动，一步一杆吊越过云梯。

（11）通过独木桥