大步跑，非全力冲刺，保持频率和节奏，轻松省力，激活心肺。
（2）三步桩、跨越壕沟
平地加速，用脚尖踩住桩中央，跨越至下一个桩。保持加速状态，脚尖距离边沿约10cm处，蹬腿发力大跨步越过壕沟。
（3）五步桩
重心居于两桩中心线，脚面踩在靠近中心的半个桩面，两腿快速交替向前。
（4）跳下攀上壕沟
屈膝弯腰，一手支撑跳下；两腿蹬地跃起，双手顺势攀壕支撑，脚踩壁面向上抬升身体。
（5）跨越矮墙
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