400米跑步诀窍,400米一周训练计划

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-27 13:35:27

大步跑,非全力冲刺,保持频率和节奏,轻松省力,激活心肺。

(2)三步桩、跨越壕沟

400米跑步诀窍,400米一周训练计划(9)

平地加速,用脚尖踩住桩中央,跨越至下一个桩。保持加速状态,脚尖距离边沿约10cm处,蹬腿发力大跨步越过壕沟。

(3)五步桩

400米跑步诀窍,400米一周训练计划(10)

重心居于两桩中心线,脚面踩在靠近中心的半个桩面,两腿快速交替向前。

(4)跳下攀上壕沟

400米跑步诀窍,400米一周训练计划(11)

屈膝弯腰,一手支撑跳下;两腿蹬地跃起,双手顺势攀壕支撑,脚踩壁面向上抬升身体。

(5)跨越矮墙

400米跑步诀窍,400米一周训练计划(12)

上一页12345下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.