早上5点起床的好处,早上几点起床最好

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-30 00:50:54

越到了冬天,大家估计都有这样的感觉:被子就好像有魔力一样,牢牢地将我们“吸”在被窝里,尤其是冬天工作日的早晨,起床的那种痛苦,实在是难以言喻。每当这个季节,赖床的情况也变得多了起来。

不过,虽然冬天的被窝很“迷人”,赖床的情况很普遍,但是作息规律,仍然是健康生活不可或缺的一部分,每天按照固定的时间起床,不仅有利于我们培养完美的生物钟,同时对我们的心脑血管健康也能起到一定的维护效果。那么,每天固定的起床时间,到底应该安排在几点,才是一种比较合适的状态?

早上5点起床的好处,早上几点起床最好(1)

每天几点起床才最健康?看看你的起床时间对不对

其实就现代的医学研究而言,最健康的起床时间,并没有一个定数。

比如最新发表在期刊《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》上的,芬兰奥卢大学的研究表明,生理时钟(生物钟)所制定的起床时间,其实只和人类的作息状态与环境相关,例如一天的活动,光照,入睡时间等等,都有可能改变你的睡眠质量。

换句话说,起床的目的,是为了获得更好的睡眠质量,而睡眠质量更多的和入睡时间和睡眠环境相关。更简单地来说,“你睡得越早,醒的就要越早,睡的越迟,醒的也就要越迟。”比如每天晚上9点和每天晚上11点的人相比,依照7到8个小时的健康睡眠时间,自然起床的时间也是不同的。

可能不少朋友会比较失望:说了半天,不还是没有说出起床的具体时间吗?别急,虽然现代医学对于起床时间,并没有明确的定义,但是中医却对这方面,有着相对独到的研究。

早上5点起床的好处,早上几点起床最好(2)

图为芬兰奥卢大学研究论文

所谓的“最佳起床时间”,看看中医怎么说?

中医对于睡眠的观念,其实和现代医学略有不同,中医认为,人的睡眠其实是“敛阳”的过程,阳气收敛完毕,身体运转正常,那么这个时候就应该醒来。

而睡眠的时间,中医将其用24节气来进行划分,比如 3 点立春,4 点雨水,5 点惊蛰,6 点春分,7 点清明,8 点谷雨。在这其中,所谓“惊蛰”,也就是陆地上的各种蛇虫鼠蚁活动的时间,预示着一天的开始,也是敛阳行为进入尾声的一种象征。而7点的“清明”到8点的“谷雨”,则属于敛阳行为结束的时间段。

因此,答案也就非常明显了,中医认为,归属于“敛阳”行为的睡眠,起床时间应该以敛阳的收尾为标准,即早上5点到早上7点之间。在这个时间段起床,阳气收敛完全,身体血气承接也会更加顺畅,对于身体的健康效应也会更好。

综上所述,虽然不同的人有不同的生物钟,对于起床的时间并没有明确规定,但人类最为万物生灵的一种,针对天地间阳气的变化,加以收敛感知,对于身体有益无害。因此,热爱养生的朋友,可以每天大约5点到7点之间起床,相对合适。并且根据7到8小时的健康睡眠理论。如果没有特殊的情况和原因,每天晚上10点到11之间入睡,第二天早上5点到7点醒来,或许正是我们要寻找的“最佳睡眠时间。”

这样的睡眠和起床时间,相信对于各位冬天的“上学族”或者“上班族”来说,着实有些残忍,但是,长期保持这种早睡早起的习惯,其实对我们身体是有裨益的,尤其是3个意想不到的好处也能够获得。

早上5点起床的好处,早上几点起床最好(3)

养成早睡早起的好习惯,或能收获2个意想不到的好处

好处一:降低出现抑郁症的风险

在现代社会的背景下,因为快节奏的生活浪潮,不少人在日常生活中都会背负众多负面的情绪和压力,也正因为如此,现代抑郁症的诱发风险和概率也相应提高。

而抑郁症的一大前提,就是长期充斥着焦虑,负面的情绪。根据研究显示,失眠是焦虑的主要源头之一,早睡早起,意味着你的作息规律,睡眠充足,焦虑的情绪不会淤积,抑郁症的风险也会降低。

好处二:能够帮助减肥

在日常生活中,人体是会自行分泌激素,用于维持内分泌平衡的。而维持内分泌平衡的重要环节,就是在睡眠时人体开启的自愈系统。

换言之,如果没有早睡早起的习惯,作息不规律,且经常熬夜,自愈系统运行的时间缩短,内分泌失调,激素水平就更容易超标,而过量的激素,诱发肥胖,水肿的概率也更高,尤其是对于减肥中的朋友来说,早睡早起,同样也是控制体重,维持健康平衡的一种手段。

早上5点起床的好处,早上几点起床最好(4)

总而言之,起床的时间,大家首先需要依照自己生活的轨迹来制定,适合自己的才是最好的,其次,如果大家的日常作息正常,且没有强制的意外原因,也可以试试中医所推崇的“最佳入睡时间”,坚持一段时间早睡早起,你同样也能够收获很多。

参考资料:

[1]:《早睡早起,保证健康的同时快乐科研》中国科学网,2018-2-10

[2]:《早睡早起,做个健康"晨型人"》掌桥科研,2019

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