这些内容被民间简化传播，比如“饭后百步”，“安步当车”等等，无时无刻不在提醒人们运动的重要性。除此之外，无论是中医学派还是道家，都编写了许多易学易懂，又暗含强健身体功效的“健身操”。
如宋代开始流传开的“八段锦”，还有名医华佗所编“五禽戏”。这些充分但不剧烈的运动方式，代表着古人在运动方面的智慧结晶。
说到心理原因在健康中所占的份额，其实在很早的时候，古人就已经十分重视了。比如古代文人就崇尚运用“入定静思”、“闲赏花鸟”、“交友逸游”等方法，陶冶情操，摒除杂念。
而民间更是有“笑一笑十年少”的说法，可见保持一个良好的心情，也是养生的一个重要指标。近年更是有一首《莫生气》，流传于人们口中，而这位作者的观点和笔触，可以看作是古代心理健康教育的一种传承了。
虽然古代的养生文化博大精深，可是这种深厚积淀的弊端同样明显，那就是不利于传播。于是在文化水平不高的民间，这些精髓就被以俗语的形式保存了下来。比如那句“早起两不要，睡前四不宜”，就是其中的一个代表。
那么所谓的两不要是指什么呢?众所周知，早上是一天之中的开始，所以这个时间段对于人来说是十分重要的。在这个时间如果有所疏忽，可能影响到人一天的状态，甚至会危害健康。
首先，早晨起来不要不吃早饭。不吃早饭的危害不小，不但会让人的大脑缺乏营养，从而影响到上午的工作，而且也会影响到午餐的食欲。久而久之，还会引发胃部和胆结石等疾病。对于古人来说，除非家里实在揭不开锅，否则倒不至于经常不吃早饭。
但对于生活在快节奏社会的现代人来说，似乎为了多睡一会，或者早点赶上班车地铁，不吃早饭已经成了习惯。不过为了工作而牺牲健康，又何尝不是一种本末倒置呢?
其次就是，早起不要剧烈运动。太过剧烈的运动会导致身体疲劳，从而影响到食欲和精神状态，甚至也可能一天都处于疲惫状态，影响工作与生活。
对于没有运动习惯和经验的人来说，简单的慢跑、做操就可以起到活络身体，促进血液循环的效果了。而高对抗的球类或者竞技类项目，就显得不是那么合适了。
说完了一天之始，我们再来说说一天之终，也就是睡前的时光。中国人常说的“善始善终”就是如此，如果以每一天为一个小循环的话，那么在入睡之前，就是人每天最后的清醒时间了。
因为后面衔接的，是重要的睡眠时间，在睡前做的事情，很大概率会影响到睡眠质量。所以在睡前有几件事情最好不要做，因为睡眠不好，是引起大部分身体和精神疾病的罪魁祸首。
首当其冲的就是不宜晚睡，对于现代人来说，晚睡似乎已经成为了大部分城市人口的标配。层出不穷的娱乐方式，争夺着人们的注意力，辛苦工作学习了一天的人们，总是喜欢利用睡前的时间做点自己的事。
但正是因为普遍的晚睡，也让人们普遍的处于睡眠不足之中。还有一点不宜，就是睡前不宜情绪过于亢奋。这个亢奋包括大喜大悲，愤怒哀叹等等，凡是会让情绪产生巨大波动，影响正常睡眠的举动，都尽量放到次日处理最好。
后两点不宜则是，不宜过量饮酒和不宜过量进食。喝醉后入睡虽然是人之常情，但如果大醉在睡眠中呕吐，阻塞呼吸道可能会导致危险，所以饮酒适度为宜。另外睡前吃的过饱，不但会让脂肪大量淤积，导致快速肥胖，也会为肠胃造成负担，危害消化系统的健康。
