霜降是秋季的最后一个节气。在此期间,我国黄河流域已出现白霜,千里沃野上,草木开始落黄,呈现出一派深秋景象。自然界阳气渐衰,阴气渐生,人体的阴阳也相应发生变化。
保暖避寒以防病
霜降前后常有寒潮来袭,是一年中冷空气活动最为频繁的时节,昼夜温差大。
体质差的人,尤其是老年人或有呼吸系统慢性病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等)的人,应当时刻关注天气的变化,注意防寒保暖,早晚出门最好能戴上口罩,并适当推迟早上出门时间,以减少冷空气的直接刺激,防止哮喘等疾病急性发作。
调畅气机养神气
在秋季,应顺应天时早睡早起,同时要安神定志,收敛神气而不外露,保持良好的心态,减缓秋天肃*之气对人体的影响。
适度运动,调畅气机
“正气存内,邪不可干”。人体正气强盛时,可抵抗外来邪气,免于生病;若正气不足或邪气过于强盛,则易感邪生病。适度运动可增强体魄,但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”,量力而行。运动量以微汗为宜,不可过劳,防止伤神耗气。
调畅情绪,颐养神气
秋气肃*,满目萧然,易使人悲秋伤怀。过度悲忧则伤肺,故应调整心态,适当外出活动,如登高、远足,或与朋友相聚游玩,舒畅情志,保持豁达。
抓住时机晒太阳
此时节还可抓住时机晒太阳。
老年人易骨质疏松,适度日晒有利于强健骨骼。处于生长发育时期的孩童也可适当日晒,增加户外活动时间。
在户外时,应适时增添衣物,居家时,则需保持室内适宜温度。
霜降时节的食俗
“吃”是我国百姓过节最重要的主题之一,霜降时节民间有很多食俗。
吃柿子
南方很多地区都有霜降吃柿子的习俗,俗话说,“霜降吃灯柿,不会流鼻涕。”
民间认为,霜降吃柿子,到了冬天就不会感冒,还能够养肺、清热、润燥;有些地方则认为,此时节吃柿子,到了冬天嘴唇不会干裂。
注意:空腹情况下不宜吃柿子。
吃萝卜
农谚有云,“处暑高粱白露谷,霜降到了拔萝卜。”
吃萝卜可下气,解腹胀之围;萝卜入肺,可以加强肺的肃降功能,既止咳,又能改善胃肠功能。
保健按摩助健康
助眠穴位保健操
双手十指分开,用指腹轻轻敲打头皮2~3 分钟,以指代梳,从前向后梳头1~2分钟。
按揉足底涌泉穴及下肢三阴交穴、照海穴等,每穴约按1~3分钟。
艾灸
艾灸神阙穴可以温补中焦,防治腹泻、腹胀;也可灸天枢穴、中脘穴、足三里穴、阴陵泉穴,每个穴位10~15分钟,每日1次,以上午7~11点间施灸效果最佳,可温胃、健脾、益气,适用于气虚、阳虚人群。
(文中外治法需在专业医师指导下使用)
来源:中医健康养生杂志