关注慧跑,助您轻如羽、跑无伤
不冷不热的春天特别适合运动,加之我国疫情已经基本得到缓解,户外跑步的安全性大大提高,人们纷纷开始出门锻炼。
虽然上半年没有马拉松比赛可以参加,但相信大多数跑者仍然会坚持训练,为了保持耐力,相当比例的跑者会趁着大好天气在双休日进行长距离拉练,这个距离往往就不是10公里了,而是半马的跑量。
● 如何更好地进行长距离拉练?
● 每周都跑半马合适吗?
● LSD训练的上限是多少?
本文进行详解。
为什么说长距离拉练
对跑者很重要?
1、有效增强心肺功能
长距离拉练可以有效增强心脏功能,促进心脏既达到最佳做功模式,也不会因为心率过快而使得心脏过于疲劳。
因此坚持进行一定频率的长距离拉练,可以很好地塑造心肌。
2、有效燃烧脂肪,提高脂肪利用率
大家都知道慢跑是最好的减肥之一,可以有效燃烧脂肪,但究竟应该多慢呢?
其实就是应该慢到跑步时比较轻松舒适,这时脂肪供能比例高,因此可以有效促进脂肪燃烧。