线上跑半马
要注意什么?
很多跑者为让半马拉练更有仪式感,也会选择报名线上半马,这样跑完还能得到一块象征荣誉的奖牌。
正如前文所说,线上跑半马其实没必要完全等同于一场需要全力以赴的线下半马,这样容易导致身体过度疲劳,当做轻松跑拉练更为合适。
半马拉练,由于没有补给,跑者要注意使用背囊和水袋包,或者了解自己半马拉练的地方能不能买到水,装备方面则应该按照正常跑马那样严格准备,比如跑鞋服装准备、能量胶准备、预防乳头、腹股沟、腋下等部位摩擦等等。
现在天气虽然舒服但有些地方已经开始有点热了,要注意防晒和预防中暑,少量多次补水等等。
跟同伴一起跑半马,要注意保持1米距离,不要过于密集,毕竟还处于疫情还没完全结束。
总结
很多跑者已经把半马作为稀松平常的训练量,认为半马不是马,但21公里毕竟还是相当长的一段距离,跑者要根据自己能力选择长距离拉练的量,以及配速快慢,预防过度疲劳和受伤。
怎么选择本文已经讲得很清楚了,同时要像准备半马比赛那样做好装备补给的准备。