有些跑友在马拉松比赛中容易撞墙，其重要原因就是脂肪动员不足，糖原消耗过快自然就会出现筋疲力尽。
3、愉悦精神，促进全面健康
长距离慢跑可以很好地调节紧张情绪，缓解焦虑和抑郁，是我们日常繁忙工作之后更为主动积极的放松方式。
循序渐进地进行长距离拉练还有利于提高肌肉、韧带、骨骼强度，提高身体抵御伤痛的能力。
4、打下坚实的耐力基础，为日后PB提供支撑
通过长距离拉练，不仅可以锻炼最为基础的有氧耐力，也大大提升了疲劳恢复能力，这些能力对于提升配速，成为一名精英跑者是必备的。
不要以为马拉松运动员平时训练都是很快的，对他们而言，慢速训练也是不可或缺的重要训练。
半马拉练应该跑多快？
成熟跑者将半马拉练作为长距离拉练完全是可行的，但应当注意强度控制，通常建议跑者采用两类强度：
一类是相对比较低的强度，也即轻松跑，此时应当将心率控制在最大心率59%-78%；
另一类是相对比较高的强度，也即马拉松配速跑，此时应当将心率控制在最大心率79%-87%。
前者主要发展基础耐力，完成起来比较轻松；后者更主要发展马拉松专项耐力，这个强度就绝不轻松，相当于你全力完成一场半马的强度。
半马拉练的强度控制
备注：最大心率最好采用实际测试，比如通过3公里全力跑测试，跑到最后的心率接近最大心率，或者通过多组800米测试。
