蛙泳怎么换气不喝水,蛙泳在水里不吐气怎么换气

1、关于换气
查了不少资料，没有得到很详细的资料。
说下自己的情况：水下时，闭嘴用鼻呼气；接近水面时，开始停止呼气（此时呼气也基本结束）；头部开始出水，开始张嘴吸气，之后闭嘴头部入水
姿势一般，自学游泳，但是自我判断（加救生员评价）应该在这种小区会所泳馆中处于中上水平
速度较慢，体质问题，肥胖、长时间缺少锻炼
问题：
1、鼻子和嘴的衔接有个时间差，出水之后至少要嘴出水面才敢开始吸气，否则容易吃水，导致吸气时间比较短
2、总觉的气量不够，即每次吸气量达不到支持运动的要求
求指点详细正确的呼吸方法，包括嘴型（看运动员的嘴型都很狰狞、和我的完全不同）、发力点和呼吸的配合


2、长时间游泳
游泳和跑步不同，跑步累了可以通过走来降低心率
但是对我来说，25泳池一个来回感觉心率可能就过高（对我来说心率过115）
而且游泳还没有像跑步那样可以减速慢走的方法，因为我已经游的很慢了（25米12次动作）
请问这个问题如何解决？只能循序渐进？

个人觉得这两个问题有一定关联性，如果换气问题解决了，每次吸氧量上来了，也许就能支撑游更长的时间，所以一起提问