首先臀部坐在地板上，双脚保持放松一前一后放在地板上，双手手掌也放在地板上。吸一口气，左手往左边移动两个手掌的距离，呼气，右手抬起靠近耳朵，眼睛看天花板。
胸部朝着前面，保持该动作3到5秒左右，感受到腹部左右两边肌肉得到打开拉伸。继续吸气，吐气，把上半身回到挺直姿势，双手放在大腿两边。
然后可以换另一边手进行该动作的练习。坐姿弯腰可以矫正骨盆，帮助排卵以此保护子宫和卵巢。
第三个动作：地板瑜伽，蝴蝶式
首先身体坐在瑜伽砖上（没有瑜伽砖，可以用毯子将臀部垫高），两脚的掌心相对。
膝盖往两边打开，手放在膝盖上，吸气时往中间合拢：呼气时将膝盖向两边推开，注意我们的脊柱一定要保持挺立状态。
眼睛依旧是看着前面，肩膀可以稍微打开。注意我们的双脚不可以离开地面，感受髋部的肌肉运动。
蝴蝶式动作可以促进血液循环，活血化瘀，养护子宫。
第四个动作：地板瑜伽，下犬变体
首先身体以仰卧的姿势在地面上，腹部肌肉收紧，调整均匀的呼吸保持身体放松，两只手往前面伸展，手掌心打开紧贴地面。
背部一定要挺直，伸直手臂将身体支撑，双脚打开跟肩膀差不多的距离，记得收紧臀部肌肉。
左手慢慢往后面伸展握住脚踝，右腿往上伸直，膝盖保持挺直的姿势。目光注视地面，保持该姿势30秒左右。然后换腿练习。
子宫和卵巢养护好了，我们的身体状态才会好，不要继续犹豫啦，快练起来吧！
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