盆底肌由柔软的组织和肌肉组成，在骨盆的底部，处在耻骨联合（骨盆前面）与尾椎（尾骨，骨盆后面）之间。女性骨盆底呈菱形，肛门口、阴道口、尿道口都位于盆底。
如果还不不知道盆底肌在哪里，3个小方法帮你找到：
方法一：正在小便时，尝试收缩小便处的肌肉，使排尿中断。
方法二：又如忍住放屁或者憋住大便排出的动作。
方法三：将手指放在阴道里，当盆底肌收缩时，手指会感受到有收缩的感觉。
2.盆底肌的作用：
1）内部筋膜起到分离和支撑盆底器官的作用，保持肌肉在固定位置，包括子宫、膀胱和直肠，并控制膀胱和直肠的功能。
2）对性功能有着重要作用。
找到盆底肌，妈妈们可以进行凯格尔运动。这是一项增强骨盆底肌肉力量的练习。
其实这项运动，妈妈们从孕期就可以开始做了，但注意要以侧躺的姿势进行，具体遵医嘱哦。
顺产：大多数妈妈可以在产后第二天开始，如果阴道或者盆底肌撕裂严重，需咨询医生遵医嘱。
剖腹产：建议根据身体恢复情况开始，一般产后4周或42天后可以做，具体遵医嘱。
3.凯格尔运动。
做法：
1）你可以躺下也可以坐在椅子上，双膝微屈并拢。躺下时，双手放在身体两侧，也可放在腹部，找到自己放松的方式。
2）保持正常呼吸，放松身体，然后收缩盆底肌肉，就像平常排尿中途突然憋住的动作一样。
3）收缩盆底肌保持3-5秒秒，刚开始做可以收缩2-3秒，松弛休息10秒，10次为一组，可完成每天完成3-4次，坚持8周或更长时间。
注意：
1）在练习中，腹部、大腿及臀部肌肉应保持放松的状态。
2）排尿后做。
妈妈们在做时，会感觉到会阴处肌肉及肛门附近有收缩、被提起的感觉。
其实，这是一个可以随时悄咪咪练习的小动作，你在走路、坐着、乘车、办公的时候都可以做。一般以收缩5秒，放松5秒的规律来进行。
此外还有一个小练习，妈妈们也可以在空闲的带宝宝时间做，很简单：慢慢蹲下，再缓缓站起，重复多次，这个练习可以促进盆底肌的恢复，使子宫收缩更有力。
三、这么做改善小腹松弛、鼓胀，复原盆底肌，改善漏尿小尴尬。下面分享的3个动作，锻炼腹部肌肉，稳定髋关节，帮助妈妈们紧致小腹，改善小腹松弛，下腹部鼓胀等产后不适。同时，有助于骨盆区域血液循环，增强盆底肌的力量，改善漏尿小尴尬。
在与宝宝的互动中，增进亲子关系，让宝宝健康成长哦~~
1. 呼吸练习：边带宝宝变练习
做法：
1）坐立或跪立，双手放在侧腰位置，随呼气双手波动侧腰向肚脐的方向，再将肚脐推向背部。
注意：不是吸肚子的动作，需感觉到腹壁收缩，同时带动侧腰收向肚脐。
