2）同时吸气，慢慢上提胸腔，感受腹部前侧有轻微的拉伸。
3）呼吸时，配合收腹的动作，想象盆底肌向上收紧，同时会阴上提。可以配合鼻吸鼻呼的方式，也可配合鼻吸嘴呼的方式完成。注意：吸气时，分4次吐气。每次吐气时，感觉盆底肌在进一步的上提、收缩。
2.强化练习一：边带宝宝变练习
做法：
1）保持跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持骨盆中立位，脊柱自然伸展。
小技巧：双手触碰比成三角形，顺着腹股沟的方向防止在腹部前方。跪立时，想象这个三角形平行于地面，避免股骨过度向前或向后转动。
2）吸气，慢慢地让胸口戴项链的位置找向下巴。呼气，感受腹部环收，同时盆底肌上提、收缩，找向肚脐的方向。想象自己控制小便的感觉。
慢慢地吸气、呼气，盆底肌可以持续收缩，也可以分4步完成：吸气，嘴巴分4次呼气。
注意：每次呼气时要更加用力，就像上台阶一样进行收缩。
