下面就给大家推荐6个无论是徒手还是负重都可以训练的动作。
动作一：史密斯单腿蹲提膝
这个动作在身体稳定性不够好，肌肉力量不够强时，不必加重量，徒手训练即可，重心以外一条腿上，一条腿往后伸不能着地，前面的腿做单腿蹲，起身时后面的腿向上提膝。如果你的力量够强，徒手训练没有太大感觉，就可以如动图上这样借助史密斯架给自己负重，初次尝试负重训练的伙伴一定要注意安全。一边做8-15个，重复4-6组。
动作二：史密斯保加利亚蹲
同样在徒手训练感觉不强烈的时候，就利用史密斯架增加负重，吸气往下蹲，呼气臀腿发力身体站直。一边做8-15个，重复4-6组。
动作三：史密斯相扑式深蹲
双脚分开肩宽的两倍，脚尖外旋，腰背挺直核心收紧，调整好与史密斯架的位置，选择自己能够承受的重量，吸气膝盖沿着脚尖的方向下蹲，呼气身体直立。一组做8-15个，重复4-6组。
动作四：器械外展
