髂胫束和阔筋膜的按摩方法,髂胫肌束为什么不能拉伸

拉伸内收肌群：

把脚踝放在桌子上，身体向脚踝侧靠近，直到感受到大腿内侧的拉伸感。一侧：30秒/组/3组

拉伸腘绳肌：

如图所示，面向桌子，脚踝放到桌子上，身体前倾，直到感受到大腿后侧有拉伸感。一侧：30秒/组/3组

松解髂胫束

泡沫轴松解髂胫束：

把患侧放在泡沫轴上。慢慢在大腿侧面髂胫束方向上来回移动。注意不要滚压臀部的大转子。在疼痛处多花点时间滚压，1-2分钟，2-3次/天。

滚筒按摩器滚压髂胫束：

坐在椅子上，用滚筒滚压髂胫束，在患处可以多滚压一段时间，1-2分钟，2-3次/天。