髂胫束不是肌肉，是一条位于大腿侧面一直到膝关节的极其厚的带子。髂胫束最上边的一大块与臀肌相连。髂胫束与臀肌过紧会将髋关节限制于外旋位。（常见于外八字站姿的举重运动员）
我发现髂胫束的牵拉是没有什么用的，只会更多的刺激侧面的臀肌，而且过度的牵拉髂胫束会引起膝痛。而用泡沫轴放松是可行的。这些肌肉通常都是特别敏感的，需要很长时间才能取得进展。
骶髂关节稳定性训练骶髂关节的稳定性取决于附近的肌肉。大于有29个核心区的肌肉起作用。每一个肌肉都对骶髂关节的稳定性和活动度起到至关重要的作用。当这些肌肉失衡或者相对力量不足时，会增加损伤存在的风险和疼痛反应。我推荐的骶髂关节稳定性训练和矫正骨盆过度前倾的训练一样。一旦做矫正骶3关节半脱位的训练，相应的稳定性肌群也会得到加强。
注：这不是所有训练的描述而是一个简短概括，想了解更多请看我的DVD教程《End Your Back Pain Now! 》。或者咨询专业治疗师或专业的功能性运动训练师。
腹壁肌肉
腹肌的主要作用是使脊柱屈曲，也可以使骨盆产生后倾。在训练使要把这两个作用明确的区分开。我的训练中两个作用都会练到，但是我通常是先训练腹肌的使骨盆后倾的功能。我常用查塔努加稳定性生物反馈压力板进行测试，能看出腹肌对骨盆后倾产生了多少力量。不多赘述，详见www.youtube.com/Holisticsam
下腹部腿部滑动训练（没有压力板）
这个训练的目的是让你学会如何恰当的在移动腿时用腹肌保持脊柱的稳定。在这里我们把它叫做下腹部腿部滑动训练。首先让你的骨盆后倾（这样会使你的腰椎紧贴地面），你的腰椎到地面的距离不能超过您手掌的厚度。保持这个位置的同时将一条腿逐渐伸直到最大范围，然后将腿收回到起始位置，整个过程中脊柱不能动，保持与地面距离不变。监督脊柱有没有动比较困难，所以我喜欢用压力板。
平板支撑与平板侧撑
平板支撑是腹肌训练的进阶训练，可以在学会用腹肌控制骨盆后倾的情况下进行。这个训练需要静止保持10-30秒然后进行很多组，组数取决于训练者的体力等级，组间休息需要使膝关节弯曲放在地上休息。侧桥支撑也很重要，主要锻炼腹斜肌和腰方肌。在腰方肌上常存在扳机点。
臀肌与腘绳肌
臀肌和腘绳肌也起到使骨盆后倾的作用，他们也是很强的伸髋肌肉。通常他们都会患有失衡。现在似乎许多在锻炼的人都忽视了深蹲、弓箭步蹲与硬拉的重要性，而这些练习是增强这些肌肉的关键。这些肌群不仅需要矢状面上的纵向加强（比如弓箭步），横向的锻炼也不可以忽视。横向的练习对发展好的动作控制与稳定性都很重要。最初可以只练习纵向的伸髋训练。
仰卧伸髋训练
这个伸髋练习是最基础的加强臀肌的训练，就像别的最基础的训练一样，这个训练也应得到进阶来增强臀肌力量。这个训练可以是在地面上进行，也可以在背部下面放一个瑜伽球。这个动作需要全程由臀肌驱动，避免在最高点腰椎的伸展运动。确保在这个伸髋训练之前要做上面提到的跪姿屈髋肌群的牵拉训练。腰大肌或股直肌过度紧张会限制伸髋的活动范围，这也是为什么这个训练经常会出现腰部的代偿。
罗马尼亚硬拉（臀部铰链）
