一项新研究显示:如果从人一生的时间维度来看,40岁时睡得最少,但睡眠效率基本和30岁时相当。睡眠以90分钟为一个睡眠周期,每天睡足就会神清气爽,但在修复周期途中醒来,就会感到疲惫。这一规律叫做“R90法则”,强调每晚睡眠时间最好是90分钟的倍数,可以是7.5小时或者9小时。按“R90法则”,人们不必追求每天都睡得很好,只要每周睡满35个周期即可,若实在无法到达35个周期,保证固定时间起床,按照固定周期睡眠,每周睡28个周期以上,也不会太疲倦。
来源: 人民网
一项新研究显示:如果从人一生的时间维度来看,40岁时睡得最少,但睡眠效率基本和30岁时相当。睡眠以90分钟为一个睡眠周期,每天睡足就会神清气爽,但在修复周期途中醒来,就会感到疲惫。这一规律叫做“R90法则”,强调每晚睡眠时间最好是90分钟的倍数,可以是7.5小时或者9小时。按“R90法则”,人们不必追求每天都睡得很好,只要每周睡满35个周期即可,若实在无法到达35个周期,保证固定时间起床,按照固定周期睡眠,每周睡28个周期以上,也不会太疲倦。
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