近几年来，熬夜猝死的事件层出不穷，大家都知道长期熬夜对身体的伤害非常大，很容易导致内分泌失调，也容易引发心脑血管疾病。
在大家的认知当中都觉得“8小时睡眠论”，是正确的，不管处于哪个年龄段，都应该保持8个小时左右的充足睡眠，这样才更有利于身体各个器官的修复与调整，更有利于身体健康，真的是这样吗？
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大家都被“8小时睡眠论”欺骗了？
关于一个人每天睡8个小时，时间够不够？其实不重要，重要的是能不能睡够4~5个睡眠周期。
什么是睡眠周期？科学家发现人的正常睡眠周期分为两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠）。
由浅入深，两者交替出现交替，一次被称为一个睡眠周期，循环往复，成年人每天晚上通常会有4~5个睡眠周期，而每个睡眠周期持续90~110分钟。
不过每个年龄段所需要的睡眠都是不一样的，8个小时只是一个平均值，并不能一概而论。美国睡眠基金会根据专家的研究成果，对不同年龄层的人提出新的睡眠建议：
婴幼儿（6岁前）：10小时以上睡眠；
儿童（6—13岁）：9~11小时的充足睡眠；
青少年（14-17岁）：8-10小时睡眠；
青年人（18-25岁）：7-9小时睡眠；
成年人（26-64岁）：7-9小时睡眠；
老年人（65岁以上）：7-8小时睡眠。
02
60岁后，最佳睡眠时长是多久？
过了60岁之后，人体多数身体机能都在衰退，激素水平也逐渐下降，睡眠的时间和质量远不如从前，这个时候大家不必刻意强求自己晚上多睡一会儿。
一般来说60岁以上的中老年人每日最佳睡眠时间最少要保证5.5个小时，每天睡眠最好是保证在5~7个小时左右，不超过8个小时是比较科学的。
如果晚上的睡眠时间不够，中午可以午休半个小时左右，但是老年朋友如果晚上经常出现失眠的现象，建议白天不要睡觉，否则会影响晚上的睡眠，导致失眠情况越来越严重。
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老年人5点起床晨练好还是不好？
有很多老年人有早起的习惯，天还没亮就出门锻炼，并且喜欢在绿色植物生长的地方晨练，其实这是不科学的。
夏季空气污染在早上6点前是最不容易扩散的，而且日出之前没有光合作用，植物当中集，存了大量的二氧化碳对人体健康非常不利，所以老年朋友夏季晨练的时间不宜早于6点，冬季晨练的时间不宜早于8点。
再加上早上是心脑血管疾病和高血压疾病的高发期，老年朋友晨练前一定要先服用一些降压药，注意补水，以免出现意外。
晨练的时候大家最好吃完早饭，过半个小时或一个小时再进行晨练，一定要等到太阳出来之后再锻炼。
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频繁失眠的老人，应如何调理？
注意睡前的饮食
老年人临睡前一定要注意饮食，不要吃一些高蛋白高脂肪的食物，这样就会增加肠胃的负担，不容易消化，影响睡眠质量，如果吃太饱肚子太胀的话，也会影响消化，难以入睡，在睡前最好喝一杯温牛奶，能够达到镇静安神的效果。
床铺的选择
老年人的腰腿都有些不便，千万不要选择太软的床垫，最好选择硬板床，床铺柔软一些，如果太薄的话也会硌着骨头，枕头的高度也有讲究，以头部枕在上面时，枕头的高度还有一个拳头那么高为宜。
睡前的准备工作
吃完晚饭之后大家不要大量喝水，可以适当吃一点水果，上床前最好先去排便排尿，以免晚上因为上厕所而影响睡眠质量，睡前要泡一个热水澡，或者泡脚，放松身心，更有利于睡眠。
正确看待安神药
对于安神药，老年人一定要注意服用了安神药之后睡眠质量比较高，效果比较明显，短期小剂量服用不会有什么问题，但是安神药是具有成人隐性和依赖性的，对身体的副作用也非常大，所以不要一味依赖于安神药，但也不要将安神药全盘否定，否则严重的失眠也会影响身体健康。
睡眠质量也是非常关键的，如果大家只讲究睡眠时长，不关注睡眠质量，同样也得不到休息，第2天同样没有精神，所以大家一定要延长深度睡眠的时间。
