近日，我在某平台上看到了一个关于睡眠的帖子，觉得既有趣而且又可以作为一个典型的案例分享给大家：
帖子的主人公是个女生，非常注意睡眠，每天晚上十点就准时躺在床上，第二天早上七点起床，睡眠时间在9个小时左右，睡不够就觉得对自己有亏欠，但即使睡了很长的时间第二天醒来后的状态也感觉很疲惫，不是那种充满精力的状态。
但女生的男朋友却相反，有的时候会熬夜到凌晨，然后一觉睡到七八点，有的时候也可以十一点左右睡第二天十点钟起，起床之后就好像是充满电的手机，充满活力。
女生因此就产生了怀疑，到底早睡早起保持充足的睡眠时间有没有科学依据，什么样的睡眠才是质量好的睡眠呢？
欧洲心脏学会曾公布了一项研究报告，在该报告中显示，睡眠时间太长或者太短对于健康都会有不利的影响，比较适合大多数人的睡眠时间参考是：晚上睡眠时间8小时，白天午睡时间不能超过1小时，以30分钟左右为佳。
国内的一项研究也发现，睡眠时间过长，会提高诸如心血管疾病等发病风险，影响血压，妨碍神经系统功能，而且睡眠时间太久还会影响到规律进餐，对于消化系统也会造成一定的影响和伤害。
而睡眠时间太短，为健康埋下了隐患，长时间睡眠不足会导致脑细胞受损记忆力下降认知功能受损伤，内分泌紊乱出现抑郁焦虑等情绪问题，如果是青少年还会有可能影响身体发育。
睡眠质量的评判标准？良好的睡眠可以参考这几个因素：
1.睡眠应该是连续稳定的，而不是在一天中拼凑起几个小时，且睡眠中间醒来的次数不宜超过2次。
2.入睡时间。30分钟内进入睡眠是比较正常的，如果超出半小时还迟迟没能入睡则表明可能存在入睡困难的问题。
3.保持充足的睡眠时间，由于个体差异并没有统一标准，以睡醒后是否能恢复体力、精力充沛，神清气爽为参考标准。
婴儿在刚出生后，除了吃就是睡，睡眠时间可以达到16个小时，而反观老年人能天天保持5点钟起床，常常会将睡不着挂在嘴边。
这是因为，人在不同的年龄段，身体所需要的睡眠时间是有区别的
