《黄帝内经》中记载“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则,认为五谷杂粮才是养生的根本。那么,我们应该怎样合理食用粗粮呢?
首先,控制食用量,刚开始吃粗粮时,不要一次吃太多,应该循序渐进,留给肠道适应期,待适应以后,每人每日的粗粮摄入量以50克左右为宜,并且一日三餐有一餐吃粗粮就可以。对于特殊人群,如儿童、青少年、老年人、患有消化系统疾病、肾脏疾病人群等,要在此基础上适当减量。
其次,吃粗粮要循序渐进,及时补水,以保障膳食纤维的正常消化。如果每天有吃粗粮的习惯,那么平常就要养成多喝水的习惯。因为粗粮里面的膳食纤维需要有充足的水分来溶解,这样才能让粗粮容易被吸收消化,肠道才能正常开展工作,避免发生便秘。
现在的人们对健康和美的要求越来越高,为了健康,为了身材,五谷杂粮成为了餐桌上必不可少的角色。五谷杂粮乃养生之根本,您吃对了吗?