每天的早中晚三餐该如何搭配，节气变化了，哪些应季食材才符合养生之道？
今天小编将带着大家，一起来看看适合“中国胃”的平衡膳食宝塔！
中国居民平衡膳食宝塔（2016）
这个膳食宝塔非常适合我们“中国胃”，一些三高、减肥、健身的朋友都可以参照此宝塔来做微调！
第一层：谷薯类及杂豆类每人每天应该吃250g-400g。
谷类包括面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等，是我们每天的主要能量来源。多种谷类搭配一起吃会更好。
每天应吃蔬菜300g-500g，水果200-350g。
蔬菜和水果都富含大量膳食纤维，但二者又各有优秀，不能互相替代哦！一般说来红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
每天应吃畜禽类40g-75g，鱼虾类40g-75g，蛋类40g-50g。
这类食物主要提供动物性蛋白质、矿物质和维生素。肉类包含畜肉、禽肉及内脏和鱼虾类都是生重。蛋黄含胆固醇高，每天食用最好不要不超过一个。
每天应吃300g的奶类及奶类制品，25g-35g的大豆及坚果类。
每天油的摄入量不超过25g-30g，盐不超过6g。
与此同时，我们也要注意日常饮水和运动，每天至少饮水1500mL-1700mL（约8杯），这大概就是每天8杯水的来源！
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。
成年人每天建议进行累计相当于步行6000步以上的身体运动，最好进行30分钟中等强度的运动，尤其是久坐不动的朋友要重视起来！
最后总结一个顺口溜，方便大家记忆！一层谷物和薯类，每天半斤到八两。
二层蔬菜和水果，一斤七两较适宜。
三层鱼虾肉和蛋，每天一两或加半，蛋类一个恰恰好！
四层豆类还有奶，豆类不多要半两，三百克奶不能少。
五层一定要限量，盐为六克油半两，糖类最佳为半两，贪吃1两也勉强。
饮水运动要加强，饮水要达一千克，每天累计六千步。
希望看到此篇文章的朋友，行动起来，把健康带给家人、朋友！
