综上所述，补充维生素B12可以维护神经系统健康，保证神经递质合成，维持情绪稳定，从而改善睡眠状态。
那么，我们应该怎么判断自己是否缺乏维生素B12呢？下面为大家简单介绍一下维生素B12缺乏的症状。
缺乏维生素B12一般会有明显的皮肤表现。例如手掌、脚底的色素沉着。贫血、皮肤瘀点瘀斑等。还可能会导致斑秃，毛发变成灰白色等。
维生素B12的主要食物来源为肉蛋类及动物内脏等，可以通过补充这些食物来补充维生素B12。
除了通过食物进行补充，还可以通过补充维生素片改善失眠。当食物补充效果不明显是可以选择通过药物补充。
值得注意的是，蔬果类基本不含有维生素B12，所以素食者应注意补充维生素B12。
综上所述，通过补充维生素B6和维生素B12，失眠有可能得到改善。那么，除了补充维生素，日常生活中还有什么方法可以改善我们的睡眠状态，提升睡眠质量呢？
三、改善失眠状态，提高睡眠质量的方法
除了补充维生素，改善失眠状态，提高睡眠质量的方法还有很多。
首先，我们可以通过改善血清素水平改善失眠。血清素对人体睡眠状态具有重要给调节功能，在血清素不足时，有必要及时补充。
补充血清素可以通过摄入蛋白质含量丰富的食物。蛋白质类食物中有丰富的色氨酸，是生成血清素的原料。补充蛋白质类食物能够可以提高血清素水平。
此外，明亮的光线和增加日照时间对血清素水平提高有非常重要的作用。所以可以通过经常进行户外锻炼，散步、跑步等活动，改善血清素水平低的问题。
此外，日常生活中也应该注意建立规律的作息和运动。通过调整生活节奏，提高睡眠质量，建立良好的睡眠状态。
在现代社会，心理压力也不能忽视。睡前可以通过听轻音乐、散步或者深呼吸等方式放松紧张的神经，从而舒缓心情，更好入睡。
