训练放松身体的方法,训练后放松方法

躺着膝盖到胸部伸展

这个到达你的股四头肌、髋屈肌、下背部和腘绳肌。

仰卧，轻轻地将一个膝盖拉向胸部，直到您感到下背部伸展。

如果您有腰痛，请让另一条腿弯曲。

否则，请选择更舒适的。

如果是直的，您可以通过将膝盖后部推向地板来增加伸展力。

保持 30 秒，然后换腿。