第一,从运动强度上看,跳绳因在不断地跳跃,所以对膝关节的冲击相对较大,而跑步相对较轻,应该说大多数的跑步相对缓和,当然也不包括拼命地跑,所以对膝关节的冲击比跳绳小,所以在同样的运动时间下,一般跳绳对膝关节的伤害要大一些。特别是跳绳,对腓股关节的损伤比跑步严重。
二是从日常生活经验出发。跳绳因为在不断地跳跃,所以一般跳绳者坚持的时间相对较短,比如跳绳,有时跳15分钟,已经算得很长了,而对于跑步而言,很多人通常一次一、两个小时才能跑完,所以从总的运动量来看,有时候跑步反而比跳绳更厉害,因为跑步花费的时间更多,所以从这个角度来看,有时跑步对膝盖的伤害甚至比跳绳还要严重。
三、对于不同不同年龄、不同水平的人,对于年轻人,可以选择跳绳,可以选择跑步,因为年轻人的关节相对较好,所以只要适当运动,应该都有一定的益处,而相对磨损则忽略不计。对中老年人而言,我们推荐跑步,不推荐跳绳。
前不久,我还遇到了一个老人,刚刚退休,在家每天跳绳跳半个小时,结果跳了一个星期左右,整个膝关节都疼得要命。相对来说,跑步更适合中老年人。但也仅适用于膝关节没有问题的中老年人,关节老化较严重,或内有半月板损伤等其他情况,建议先去医院检查,治疗好膝关节的问题,再做负重运动。对中老年人来说,当然最好的锻炼方式是游泳,因为游泳是一项非负重运动,基本不会对膝关节造成损伤。