长期如此，不仅会让大便变得越来越干燥，排便变得越来越困难，还很可能诱发各种肠道疾病。
据国家癌症中心新发布的发病率显示，结直肠癌不论男女，已经“攻进”或逼近十大恶性肿瘤第三位，其中男性发生率8.59%，女性9.08%。不仅发病率呈升高趋势，而且越来越年轻化。
很多肠癌患者，非常喜欢油炸、高热量、高糖分、高脂肪的食物。这些食物不易消化、排出，残渣易滞留在肠道褶皱内，在肠道有害菌的作用下腐败干结。日积月累，不仅会刺激炎症反复发生，也会影响肠内菌群平衡，甚至最终导致肠癌高发。肠道不顺畅，每天愁便秘，色斑、口臭，肚腩全是肉？想要一身轻松？就要大便畅通！
对便秘的人来说，开塞露、润肠茶、酵素等都不陌生，但一时爽完后身体都虚脱了，该堵的还是接着堵！长期靠它们缓解便秘，还容易产生依赖，更严重！
预防或缓解便秘，首先还得促进人体肠道蠕动，提升肠胃活力，使之顺其自然地排出代谢物。
很多便秘者更需要的是中国人普遍缺乏，平时也容易被我们忽视的——膳食纤维，它能刺激胃肠道蠕动，从而促进排便。
膳食纤维是“肠道的清洁工”，它就像一把小刷子一样，促进肠道蠕动，“清洗”肠道内的垃圾和废物，减少肠道有毒有害物的停留时间，降低肠道炎症、癌症等的发病危险。中国营养学会建议每日摄入25-30克膳食纤维，但据调查显示，目前国人摄入量男性成人在19.5克，女性17.5克，远低于我国营养学会的推荐量。
