（2）情绪日记 放松训练，缓解焦虑
据《2019年职场人健康力报告》数据显示，78.9% 的人对生活感到焦虑，74.9% 的人对前途感到迷茫，高达93.4％的打工人认为自己的负面情绪来源于职场。年底来自各方的压力山大，身心疲累，焦虑、迷茫、烦躁、抑郁、孤独、社恐、紧张。。。“打工人”的心情不太好，负能量也易累积爆发。
如何缓解压力，让心理状态恢复满格呢？豆荚博士推荐两个有效缓解焦虑的妙招。
1、写“情绪日记”
人的情绪都是有来由的，用具体词汇记录负面情绪产生的过程，让自己有反思的机会，也能排解压力和焦虑，从而让自己恢复平静。
2、做“放松训练”
临床心理科医生认为，减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑。具体做法是，在吸气的时候数数，从1数到5，呼气时同样从1数到5，一呼一吸共10秒钟。
在呼吸的同时，我们还可以想象自己面前有一朵鲜花，我们要闻它的香气，并把双手轻轻放在腹部，感受深吸气时腹部的起伏状态。这样一般做10～20个腹式呼吸，身体就能渐渐放松，心情也会越来越平静。[2]
（3）合理膳食，有效排解压力
有多项研究发现，饮食因素与焦虑之间存在着相关性，不规律的饮食，高度加工的含糖食品都可能增加更多的焦虑和恐慌。健康饮食中的营养素，比如镁、钙、维生素D、B族维生素等被认为对压力缓解较为重要。摄入足够的营养物质，才能维持良好的身体状况。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，我国居民平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上，每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。鼓励居民多摄入蔬果、奶类、大豆及坚果类食品。大豆食品中富含优质植物蛋白，可提供足够的必需氨基酸，并含有多种维生素、多种微量元素、不饱和脂肪酸等，是平衡膳食的重要组成部分。[3]
