在沙发上看电视的时候，你最喜欢的姿势是什么？
整个人葛优瘫在沙发靠背上，跷二郎腿坐在沙发椅上，又或者是坐在沙发上动来动去。这些姿势都不见得舒服。稍微坐的时间长了一些，都可能觉得浑身酸痛，哪哪儿都不舒服。如果你不知道怎么办，不妨试试双盘腿坐的姿势。
每天坚持双盘腿坐20分钟，身体4处能受益
1)下肢血液循环畅通
单侧盘腿坐的时候，有一侧的腿是被压在下面的，很容易因为血液循环不畅，引发腿麻等问题。而双盘腿坐能够很好的避免这个情况。双盘腿坐的时候有助于疏通身体内的经络，并且促进身体内的气血流转，从而起到疏通经络，强身健体的作用。
2)滋补肾气，促进代谢
长时间的久坐不动会让重量压在下肢，骨盆的部位。而双盘腿坐的时候，能够让人体内的血液循环更加畅通。腰背部位保持直立的时候，也能因此促进血液向下半身循环，从而滋补肾气，帮助人体尽快地排出人体内的代谢废物。
3)促进肠胃蠕动，助消化
坚持每天练习20分钟的盘腿坐，能够发现腰背部位都微微发热，这也是一种血液循环畅通的表现。而在这时肠胃得到的血液滋养也会更充足，对促进食物的消化吸收也有帮助。
4)加强心脏供血
由于双盘腿坐能够提高身体内的血液循环速度，在不仅仅是下肢的血液循环得到改善，心脏供血也会因此发生变化。心脏，大脑等器官也能得到充足的血液滋养，对存在高血压、高血脂等问题的中老年人也有较好的保养效果。坚持练，也能改善心脏供血，对提高大脑的记忆力等也有好处。
双盘腿坐应该怎么练？
在瑜伽中，这个姿势也被称为“莲花坐”。一般来说，席地而坐的时候，人们只有一只腿放在大腿上，能够保持平衡，而另外一只脚，是压在大腿下面的。这样的姿势坐的时间长了，很容易腿麻。
而盘腿坐的姿势最大的不同就是两只脚都要放在大腿内侧。人们不妨先试一下，能否将两条腿都放在大腿内侧，保持平衡。
如果你尝试了，会发现有一条腿怎么也搭不上来，非常僵硬，如果硬是要压在大腿上，还可能出现一种被撕扯的疼痛感。这种时候不建议人们硬扳。
为什么你做不到莲花坐？
莲花坐其实难度是比较大的，需要肌肉足够的拉伸，并且进行内旋，保持平衡。而下肢韧带比较僵硬、放松不到位的1情况下，都会出现很难完成这个姿势的情况。
这时可以尝试3个方法，或许能先完成莲花坐，适应莲花坐的姿势。
方法一：用瑜伽垫或薄垫作为外在帮助
在练习双盘腿坐的时候，有一个坐垫能够避免尾巴骨直接接触硬的地板，或者在柔软的沙发垫上找不到着力点。薄垫的作用是为了帮助人们的重心放在脚上，更容易完成。
方法二：适当的拉伸肌肉，做好热身
哪怕是健身或者瑜伽的“老手”也要在瑜伽坐之前进行一定的热身，主要活动开髋关节、踝关节等，能够避免肌肉拉升，更容易完成莲花坐。
方法三：循序渐进过渡法
如果你无法完成莲花坐的姿势，可以先从单侧盘腿坐，身体前倾的拉伸方式开始过渡。单侧盘腿坐坚持半个小时左右，然后更换另一侧。坚持一段时间后，能够产生较好的拉伸效果。
你会慢慢发现，自己能够做到双腿盘起，这时可以身体稍微前倾。慢慢拉伸，坚持1-2分钟后，适当放松。
尝试这3个方法后，相信不少人能够做到盘腿坐了。不少中老年人也希望自己能够因此保护身体，拉伸肌肉，也可以在自己能够接受的范围内锻炼这种方法。
但是要提醒60岁之后的人，如果你本身存在关节疾病等问题，是不建议盲目锻炼的，尤其是在疾病的急性发作期，更是要避免过渡锻炼。建议中老年人锻炼时先从短时间的训练开始，出现不适及时停止，避免长时间的双盘腿坐。
每天能够抽出20分钟的时间进行双盘腿坐的锻炼，也能因此给身体的4处带来好处，哪怕是60岁的老年人，只要用对方法，不要逞能，也能用这种方法养生。
参考资料：
【1】双盘腿竟然有如此惊人好处，看完吓坏了 光明网2021-12-09
【2】7个动作自测“股骨头”损耗，大腿根隐隐作痛的人要当心了… 生命时报2021/9/26
