- 从上一体式退出，进入双鸽式
- 右髋外旋，右脚踝放在左膝内侧
- 注意双侧坐骨均匀发力向下扎根
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
04、鸽子式
- 从双鸽式退出，进入鸽子式
- 吸气，右腿迈向前，髋部摆正
- 双手交叉，额头落在手背上
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
05、青蛙趴
- 从鸽子式退出，进入青蛙趴
- 注意髋部与双膝呈一条直线
- 膝盖垂直于脚后跟
- 核心收紧不塌腰，停留1-2分钟
06、骆驼式
- 从青蛙趴退出，双膝跪地
- 大腿垂直地面，进入骆驼式
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，收紧核心，胸腔打开
- 身体后弯，停留5-8个呼吸
07、卧英雄式
