饭后,多久可以锻炼,锻炼方法有什么
有人觉得,这顿饭吃的很饱,希望赶快运动一下,减减肥,殊不知这会适得其反。
那饭后多久可以锻炼呢?
就像一口不能吃个大胖子,饭后锻炼也要循序渐进,运动强度要慢慢加强。饭后半小时至一小时可以轻微运动,比如刷碗、打扫卫生;饭后两小时左右,可以进行中强度的运动,比如慢跑、跳舞、打羽毛球等;在饭后两至三小时可以进行剧烈运动,比如剧烈的对抗性运动、快跑等。
为什么要逐渐增强运动强度呢,为什么不能吃完饭后,马上运动呢?
因为在进食后,我们的全身血液大多集中在胃肠道来帮助我们的消化。如果此时进行剧烈运动,会产生身体会产生不好的效果。
1、会影响减肥效果
因为饭后血液大部分在肠胃,饭后马上运动会使身体的副交感神经受到一定程度抑制,影响消化的功能,减肥效果不佳,适得其反。
2、对肠胃不好
刚吃完饭剧烈运动,胃里的食物也会跟着晃动,使胃部受到外部刺激,容易发生胃痉挛,出现恶心、呕吐。
3、严重影响消化功能
因为血液大都在肠胃部分,血液会特别不畅,剧烈运动,可能会导致消化不良,尤其是对有肠胃疾病的人来说,可能会带来严重的结果。
4、导致肠胃疾病
偶然饭后剧烈运动,可能不会感觉不舒服,但是经常饭后马上剧烈运动,很容易引起肠胃疾病,比如说慢性胃炎、肠炎等等。如果患上了这些疾病,也会给自己带来不好的体验。