- 你不应该在吃了一顿大餐后马上运动，因为你可能会感到腹胀或肌肉痉挛。
- 最好在运动前30到45分钟吃一些低纤维、低脂肪和高碳水化合物的零食。这包括酸奶、水果、麦片、花生酱或全麦吐司。
你可能听过那句古老的格言，告诫人们不要吃完东西就跳进游泳池。虽然饭后游泳是可以的，但你可能要等至少30分钟，以避免肌肉抽筋。
但是饭后应该等多久才能去跑步呢?以下是营养师为你推荐的锻炼的方法。
你不应该在一顿大餐之后马上运动锻炼前吃东西对发挥最佳状态至关重要，但这取决于你锻炼的类型和饮食的多少。
这里有一些你应该遵循的常见的经验法则。注册营养师罗伊说，基本上，一顿饭吃得越多，你应该等更多的时间去锻炼。
罗伊说:“在锻炼前吃太多会导致胃肠不适，比如腹胀和痉挛，而且由于肌肉和消化系统之间的竞争需求，不会产生最佳表现。”
相反，罗伊建议在进行短时间的剧烈运动(如高强度间歇训练)前30 - 45分钟吃低纤维零食。这些容易消化的碳水化合物会迅速分解，为我们提供能量:香蕉、烤面包上的坚果酱、酸奶和麦片或能量棒。
对于高耐力的活动，如跑步或游泳，你需要在锻炼前储存更多的能量。罗伊建议在运动前两到三小时摄入碳水化合物和蛋白质，比如全麦饼加花生酱或酸奶加水果。
长跑运动员也会想要在马拉松比赛前吃一些高碳水化合物的食物。一些营养学家建议比赛前两到三天摄入碳水化合物，包括意大利面、米饭和土豆。
随着体育活动持续时间的延长，身体会使用储存的碳水化合物和脂肪来消耗能量，罗伊说，你需要提前进食补充，以便在最后几英里时保持精力充沛。
罗伊说:“当血液中没有碳水化合物时，身体依赖于被称为糖原的能量存储，而糖原会在高强度或长时间的运动中被消耗，从而影响你的表现。”
只要确保你不会饿着肚子出现在比赛中——在你出发前30分钟到一个小时吃一香蕉就可以了。你应该在运动前远离任何高脂肪的食物。
最终，注意不同的食物会如何影响你的运动表现取决于你自己，你应该注意饮食和运动之间的平衡。
每个人的身体所能承受的程度各不相同。最好尝试不同的膳食组合，看看什么能让你感觉最好，这样你就可以保持强壮。
