为什么每次到夏天反而容易胖,进入夏天胖了好几斤是正常的吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-04-07 14:02:26

为什么每次到夏天反而容易胖,进入夏天胖了好几斤是正常的吗(1)

【揭秘夏季易发胖的7大原因,该如何提高基础代谢?】

在夏天,人体的消耗会明显多于季节,甚至要高出几倍。但是,也存在一种反常的现象。那就是有的人进入夏天以后,虽然食欲不好、流汗增多,但就是瘦不下来,甚至还会更胖。

夜间多食。很多人白天由于太热,食欲下降,但一到晚上,气温降低,饥饿感上升,就会大吃一顿。虽然全天进食的总量不多,但是如果夜里大量进食,而且吃完就睡,体重肯定就会增加。

多静少动。高温环境使人惰性增加,长时间坐卧,活动减少,自然消耗也减少,使人发胖。

多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果,以为水果营养价高,而且没有什么能量。岂不知很多水果的含糖量都是很高的,比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、红枣等,还有一些水果,虽然含糖量不是很高,但进食的数量大,因此摄入的总能量还是不少的,比如西瓜。

天热容易影响睡眠。夏季气温燥热,人的状态也比较活跃,往往入睡就成了一大难题,再加上夏天的夜生活会比较丰富,逛夜市、KTV唱歌等等。一旦睡眠受到了影响,不仅新陈代谢会放缓,压力激素也会迅速来袭,变胖怕是“指日可待”了。为了保证睡眠质量,晚餐要尽量避开油腻的食物,而睡前喝一杯牛奶,也能帮助入睡,还要保持房间空气流通。

有的人还特别喜欢在夏天喝啤酒。不过,它也是一种增肥饮料。我们形容大肚子为''啤酒肚'',就是因为啤酒有较强的增肥功效。而且,不可能只喝啤酒,还要下酒菜,什么龙虾、烤肉、海鲜等,都是高脂肪、高热量的食物,一顿吃下来,体重上升肯定免不了。

心理因素。认为夏天人的消耗大,要加强营养,能吃就吃,正餐吃完吃零食,结果导致进食量增加。

易饮食不规律。一到夏天,人们的饭量往往会随着温度起伏不定,通常热的时候没食欲,凉快的时候又胃口大开。如此饥一顿、饱一顿的饮食习惯,长此以往,不仅让肠胃吃不消,还会降低身体的新陈代谢,造成脂肪堆积。规律的饮食时间能让大脑和肠胃形成记忆,有利于控制饥饿感,也方便掌控身材。天热没胃口时,可先吃一些清淡的开胃小菜来促进食欲,但也不能因此放任吃喝,无论如何都要保证每天三餐定时、定量。

为什么每次到夏天反而容易胖,进入夏天胖了好几斤是正常的吗(2)

那么,该如何提高基础代谢率呢?

一定要吃早餐

一日之计在于晨,早餐是一日三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。人在睡眠时,新陈代谢率通常很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。因此,如果忽略早餐,在午餐之前身体都很难同往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

补充蛋白质

研究表明,摄取一定量的蛋白质可以提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。肌体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有并需要蛋白质的参与。蛋白质是人体必需的营养物质。因此,在我们日常的生活中需要摄入高蛋白质的食物。如:奶、肉、蛋、鱼等动物蛋白的食物。

增加用餐次数

每天进餐4-5次要比每天3餐更能够保持新陈代谢水平,同时两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且需要保证每餐有富含蛋白质的食物,因为蛋白质是新陈代谢的增强剂。

补充铁质

铁对于人体十分重要。如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。应多补充些含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

常喝绿茶

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。因为绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。喝茶还能有效防治心脏病与癌症,可以说是一举两得。

三伏天,相信小伙伴们已经准备充分,从容化解导致发胖的因素,避开这些减肥雷区,用好身材拥抱整个夏天!

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