- 另外有一些误区需要纠正，很多人以为节食就是不吃肉，其实这种观念是错误的，瘦肉富含蛋白质，是人体需要的，节食主要是避免肥肉这些高脂肪食物，瘦肉是可以吃的。
- 还有一些人很奇怪，我节食已经每天饿的两眼昏黑了，怎么体重还在往上升？那就是下面几点需要禁忌的没有做好。
- 首先是进食了高热量食物。一些不起眼的食物可能无形中让你控制摄入总热量计划*：
- 一袋普通方便面300-400大卡；大袋方便面600-800大卡。
- 一根火腿肠约108大卡
- 一瓶可乐400大卡
- 假如你吃了一大袋方便面 一根火腿 一个鸡蛋 一瓶可乐，这份量应该不足以填饱你的肚子，但是我们粗略计算一下总热量，
- 700 108 400 80=1288
- 如果是轻体力劳动，我们一天生理需求量是1200-1500大卡，加上日常活动实际身体热量消耗约2250大卡。那么为了减肥，我们每日热量总摄入量需要定在1800-2000这个水平。而上面不经意的小加餐就一下占据了70%的热量摄入份额，所以很容易节食失败。
- 其次就是前期过度节食导致后期报复性反弹。节食需要科学，不可盲目冒进，不能一天吃出一个胖子，也不能一天减出一个瘦子。节食需要制定科学的节食计划，循序渐进，始终要记住节食的目标是为了健康。前期的节食让身体过度的热量正平衡变为负平衡，达到理想体重后再恢复生理平衡。如果太急于冒进，节食过度很容易引起减肥后报复性反弹。所以通过科学的节食方法养成良好的习惯是最重要的，它会让你受益终生。
- 最后我们还需要树立良好的信心。很多人抱怨节食太困难，看到想吃的奶油蛋糕、冰激凌不敢吃，天天忍饥挨饿受不了，好好的日子为什么要活受罪？其实这和人的惰性有关系，所谓“由俭入奢易由奢入俭难”，吃惯了大鱼大肉、过咸过油食物，再吃清淡食物都会有不适应的。但是其实节食并不难，因为针对的对象是肥胖人群。肥胖也是有很多难言之隐的疾苦的，很多反应节食后这些症状会得到改善，这就是一种健康的回馈。
- 我们运动很累，气喘吁吁大汗淋漓，但是真正坚持运动的人知道，一天不运动反倒浑身不自在，总觉得少了些什么。其实这既是运动时身体会分泌内啡肽和多巴胺，一种可以抑制痛苦，一种可以增加快乐。所以虽然运动很累，但是坚持运动它会给你好的回馈。同样的道理，坚持节食的人，会发现过度的饮食实际是增加了一种烦扰和负担，有一种身心自在空灵的感觉，按需进食挺好。而且所谓的饥饿感主要是节食初期或者是不当节食造成的，科学的节食可以很快避免这类不适感的。
- 而且在今年发生疫情后，国家严控食物浪费，中央和国家机关各三部门都发出了制止餐饮浪费行为的通告，这也是从国家层面给食物铺张浪费现象踩刹车。对于个人而言，节食必定会成为一种新时尚。
