减肥如何吃?
食物的热量主要用来供给人体耗能,包括基础代谢和运动消耗,由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同,每个人的基础代谢和运动消耗差别较大,因此,不同的人需要的摄入的热量不同。
一般青壮年人(统计平均)基础代谢:
男(基础代谢):1500大卡左右
女(基础代谢):1200大卡左右
除基础消耗之外,人正常活动,吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量,这一般需要400-800大卡/天左右,因人而异,差异很大。
当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时,人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来,像存钱一样存着,留着以后花。但如果一直存钱,人就渐渐肥起来。
列举一些常见食品的热量情况。